考试焦虑分析之一.doc

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1、考试焦虑分析之一---王凡考试焦虑是我们对考试情景的一种紧张，类似担忧的反应。适度的考试焦虑是正常的、无害的，甚至是有益的。它能唤起大脑皮层的兴奋，使人集中注意力，但过度的考试焦虑则会分散和阻断人的注意，干扰回忆过程和思维过程。产生焦虑的原因很多。从客观上说，主要是我们面临的考试相当重要，考试难度过高；从主观上说，主要是我们自认为应付考试的把握不大。值得注意的是，这种类似担忧的体验，每个人在面临重大考试之前都会发生，只不过程度不同，如果它的程度很轻，不影响我们正常的学习、复习和考试，那么不必过分在意，听之任之，顺其自然。但

2、如果它程度较重，对我们的学习和考试产生不良影响，那么就要学习如何克服它。我们将分四次来学习和训练。今天是第一次，今天我们使用的方法叫“认知矫正”。一般说来，当我们获得不久将要参加一场十分重要的考试的消息后，如果我们出现了神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，或异常的烦躁不安、紧张等情绪变化，通常便意味着我们的大脑已经出现了消极的潜意识想法，即我们对即将来临的考试已经朦胧的浮现出一些担忧的念头。说这些念头是朦胧的，是因为这些念头可能每次重大考试之前都会有，因而已成为习惯化的东西，令我们不觉得有什么奇特了。因此，首先要做的是把这

3、些朦胧的念头用清晰的书面语言表达出来。这种做法可以把我们朦胧的想法提高到意识水平，从而方便我们进一步的分析。经过分析，我们可以发现这些担忧的念头中的不合理的成分即错误的认知，进而进行矫正，得出合理的反应，建立正确的认知，调整自己考前的心理状态和复习情况。具体的操作步骤有四步，分别是：1检查自己的担忧，2对担忧进行合理的分析，3与担忧质辩，4得出合理的反应。1、检查自己的担忧。具体做法是：用一张纸把自己有关考试的担忧写下来。比如，我们可能有这样一些想法：马上就要考试了，但我总感到还没准备好越复习，越感到还有很多内容没复习到在

4、考前，我总感到这次考试要考坏在紧张的复习阶段，常会想到“这次考试要是得个坏分数怎么办？”要是考得不好，会令爸爸妈妈、老师对我很失望。以前一到考试，我就紧张得睡不着觉，这次又会这样。前面也说过，我们这些担忧都是很朦胧的，因此我们需要仔细地来觉察。我们还可以借助前面的两个自我检测表来找出我们的担忧。写出以后，第二步将做的是：2、对担忧进行合理的分析。具体做法是，分析自己的担忧中那些是合理的，那些是不合理的。举两个例子来说，第一个，对于这样一种担忧：“马上就要考试了，但我总感到还没准备好。”可以这样分析：这种感到还没准备好的担忧

5、是很多人都会有的。因为学习是无止境的，越深入，越易发现问题。谁敢说自己完全准备好了呢？这种担忧一定程度上反而说明自己做了较好的准备，产生这种焦虑的原因可能是我们对自己的要求太高了，或者我们太缺乏自信。第二个例子，对于这样一种担忧：“以前一到考试，我就紧张得睡不着觉，这次又会这样。”可以这样分析：以前紧张难以入睡，不代表每一次都会紧张，只要这一次调整好心态，认真复习准备了，放宽心就不会睡不着觉了。3、与担忧质辩。即针对担忧中的不合理处进行自我辩论，驳倒不合理的担忧。具体做法是：针对某一担忧，提出三个问题。分别是：1这种担忧有

6、必要吗？2这种担忧危害有哪些？3我应采取怎样的态度和做法呢？还是举两个例子来说，第一个，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”2自我质辩：1这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真的作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。2、此种担忧有必要吗，危害有哪些呢？这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利，它松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己当前的精神状态，若不

7、及早排除，到考试时将后悔晚矣。3、个人应取怎样的态度？要牢记，当前最紧要的是有条不紊的搞好复习，既要对考试充满信心，又要扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。第二个,“如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。”自我质辩：1、这种担忧有必要吗？我认为毫无必要。人有失足，马有失蹄。偶尔一次考得不好，并不代表我的能力不行。我的能力有多大是客观的，并不会因为某一次考试成绩的好坏而改变。正如同人们不会因为某一个同学有一次考得特别好就认定他的能力提高了。再说，我的能力有多大，我自己心中有数，又何必在乎别人的看法呢？学习是

8、为了自己，不是为了别人的评价。2、这种担忧的危害有哪些？这种担忧对自己当前的复习只会有坏的影响。它分散自己的注意力，扰乱自己当前的精神状态，让自己不能很投入地复习，必须及早排除。3、那么，个人应采取怎样的态度？要牢记，当前任何的担忧或悔恨都已经没用了，最要紧的是有条不紊、扎扎实实的搞好复习。不强求自己会