体训队训练内容.doc

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1、要是长炼要练基础，短时间练技术动作，基础就是跳台阶，腰腹肌练习，技术就是以下几点，当然小学生不能要求高，所以空中走不就免了。助跑开始：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式1.半蹲式和站立式(稳定性高)。2.进行间起跑(轻松自然，步长不稳定)。中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步：积极加速，节奏轻快。倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。最后一步：步长要短，速度快。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。起跳1.以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。2.踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。3.

2、摆动腿快速摆动成水平。4.起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。腾空腾空动作的作用1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。2充分利用身体移动的轨迹。落地1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆现是准备活动活动手腕脚腕然后跑步跑你准备比赛的远度 跑完就素质训练 显示蹲跳起30个然后高抬腿+快速跑单腿跳一条腿100米来回跑10个来回 然后绕着跑道走一圈平缓一下心跳速度 然后提踵200个1、

3、制订各单项的训练计划；2、执行所制订的训练计划；3、运动员的机能状况；4、训练和比赛负荷量的变化信息；5、分析已经获得的信息；6、修改训练计划；7、实施修改后的计划；促进运动成绩迅速提高的主要原因是教育学、医学、生物学和社会方面的诸因素。培养有成就的运动员，还应采用现代化的程序训练法，以及研制和运用适应其个人特点的最佳战术与技术。二、第二阶段(身体素质练习及系统项目训练)身体素质的练习现阶段主要以身体机能、柔韧性、协调性为主。但仍要保留二个左右身体的体格较结实的队员练习力量等(最好队员结实且高大，为投掷项目预备的。)在这个阶段，我们

4、可以教会队员做准备活动，做放松、减轻疲劳动作，可使队员掌握最基本的跑、跳及跑跳的辅助练习方法，直至熟练无误。培养高水平运动员的途径为：1．要提高训练与比赛负荷的强度，并为完成这种强度创造必需的条件；2．要增加训练手段，针对性要强，内容要详细，并为提高专项身体训练手段和方法的效果；3．要不断完善运动的技术与战术，改进掌握技术与战术的方法；4．要扩大和提高心理训练手段的效果；5．要增强恢复性手段；6．训练过程中的各个环节的结构要合理化；7．在实践中要运作各种非传统的训练手段和各种不同的类型的练习器械，这些手段与器械要有助于运动员发挥出最

5、大能力地完成所规定的负荷量和掌握比较先进的技术；8．要加强训练的科学性和急救方面的教育；9．要增多情报的传播、收集手段及对运动训练的科学理论知识的宣传；10．要加强对运动员的全面教育工作。此外，加强下列因素的作用也很重要，它们是：专门的饮食、训练和作息制度的卫生条件、采用保持身体健康和有机体的机制状态的现代方法等，以及采用新的技术设备，改进运动器材、装备和场地建筑。身体素质的练习久而为之地运用同一种方法，对于小学生，甚至是大学生都会觉得乏味、厌烦，表现为极不平稳的心态对待每一次的训练。我们应当把各种身体素质的练习方法贯通在游戏的活动

6、中去。比如：《帖药膏》、《足球比赛》、《蛙跳接力》、《斗鸡》等游戏，这些活动都包含着弯道跑技术、耐力素质、弹跳、平衡能力等练习，而且活动范围大，趣味性强，学生较容易掌握其技术动作要领，在不知不觉中就学会了本应该要学的，要达到的动作的技术要领。经过若干时期的身体素质练习，学生的身体素质提高了，此时通过再次测试及对平常的观察发现，大体上可以为每一个队员选定项目了。在下一个阶段起，就可以按每个人分配的安排项目进行深入地练习了。但有一个前提条件：计划是时常要变的，项目也会改变的。如果安排以后不合适该身体素质所适应训练，或另外还有更好素质的队

7、员加入，或另外一个队员更适合训练该项目，则再统一安排。当然，这是最主要以集体利益为重，这也是后话了。三、第三阶段(专项身体素质练习)通过上一阶段的身体素质的练习，学生到第三阶段时，全面的身体素质较为均匀，而且我们又从中发现了一些项目较适合其个人的。我们大力地发展其这下特点，进行专门的身体素质练习，定能收到很好的效果，成绩又上了一个台阶。项目是多变的，其身体素质练习也是一样的，主要的是我们力求充分发挥队员个人的特点，力求达到完美。如果选择的项目还是不行，则可向其特点相仿的项目进行发展。专项身体素质练习，要严格作好每周的训练计划，并且做

8、好队员各方面的波动记录(如情绪、状态、接受能力等)。周计划是一种具体的实施性计划，它多以7天为时间界限而制定的，周计划主要取决于周任务。现阶段周任务通常以计划为主的训练周，侧重测试竞赛的测试周，以及过渡周、恢复周等类型。因此周计划的安