正念练习日志-例子 (1)

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1、《正念领导力》第一周练习日志时间练习内容、体验和心得星期一2015年9月14日躺在床上，试着用正念的联系方式扫描身体，在扫描到腰部的时候，发现腰与床是没有接触的，于是想到是否床垫不完全符合人体工程学，使身体充分放松，然后意识到走神了，回来继续进行身体扫描，直至顺利结束。并进一步作了具体的手部和脚部扫描。星期二2015年9月15日今天试着用正念帮助快速进入睡眠，躺在床上开始倾听周围的声音，每听到一个声音就告诉自己，但是没有像课堂上那样容易入睡，不知道是不是因为今天的工作用脑比较多。星期三2015年9月16日吃过午饭坐在椅子上休息，尝试用听声音的方式让自己小憩一

2、会儿，快速充电。但是周围不停的有人来往，电话的声音等，最后的结果就是这半个小时我都在听不同的声音，并且情不自禁的判断声音的来源，一直在走神的边缘徘徊。星期四2015年9月17日今天体会到了这几天练习正念的变化。某个与我业务不相干的同室突然发邮件给我要求某个项目询价某家供应商，说是对公司利益有帮助。直接的反应就想做出判断忽略他的邮件，突然想起“不判断，接纳”就平心静气的想着这封邮件必然有他的原因，于是找项目总监进行询问，才得知是客户要用这家供应商的价格作为benchmark来判断我们的价格水平，那位同事是出于好心的提醒。星期五2015年9月18日今天早晨开始胳

3、膊肘出就开始有疼痛感，所以中午午休的时候想试下用正念的方式扫描身体是否会有感觉。我从头部开始扫描后，在颈部的时候感知到颈部的紧张，后来在扫描到胳膊肘部的时候，感知左肘（疼痛的）较之右边是有特殊的灼热感的，只有静下心来我们才能够更细致的感受到身体的变化。星期六2015年9月19日这两天都在思考周四发生的事情，想着为什么会习惯性的反感别人的自己正在处理的事情进行干预。是因为自己真的像GoogleCEO所说的那种有了一定的工作经验后就厌恶改变吗？细细想来基本上自己对于改变是不排斥的，那么为什么会在有些时候会判断，不接纳呢？星期日2015年9月20日上课的时候被正念

4、观察大米震撼到了，在一定程度上找到了答案来解释这两天的困扰。回家后试着用这种方式看我不大喜欢的人，发现其实大多时候我们都没有用正念的方式来看待周围的人，因为我们没有做到“不判断”，反而是直接的进行了判断，从根据一个人的以往行为给他定性，到给一类人定性的归因行为。《正念领导力》第二周练习日志时间练习内容、体验和心得星期一2015年9月21日今天用正念来看待一下一直让我比较纠结的人—我的现任老板。发现之前更多的看到他不好的一面，或者说是我不喜欢的那一面，今天用正念的方式发现了以下信息：细心（之前觉得他比较啰嗦，一件事情可以讲半个小时），委婉（印象中外国人都是比较

5、直接的，而且我也更喜欢直接的方式），开放（因为没有行业经验，他经常会询问我该怎么处理，之前会觉得他不够自信），信任（2年下来我得业务，他基本不过问，也不做支持，之前感觉非常不好，像不被家长关注的小孩）。因为之前只是坚持片面的看法，觉得配合起来很困难，现在发现其实还有另外一种可能，今后应该可以较为客观的去看待他的行为，发现更多的优点吧。星期二2015年9月22日今天用正念观察一下一直以来印象比较好的人，与我配合多年的技术部门总监，因为在2家公司都一直是同事，所以比较了解，印象也不错。按照观察大米的方法，我发现首先发现的更多的还是他的有点：朴实，踏实，肯干，亲和

6、，但是往后面会开始出现之前忽略的一些信息，比如：领导力不佳（对于下属的分工多变，不清楚，导致员工流动高）；不愿意承担责任（基本不做决定，更多的请示和汇报）；分配下属的工作会习惯性的介入和干涉。。。这样仔细想过之后，突然觉得不大好了。星期三2015年9月23日基于昨天正念观察人的感触，今天决定扫描身体。由于是洗好澡开始的扫描，所以在扫描头部的时候，头皮可以感觉到发丝的变化，在一点点恢复干发的状态。同样扫描到身体部分的时候可以感觉到汗毛有同样的变化，以及皮肤与睡衣接触部分的微微潮湿的感觉。星期四2015年9月24日今天继续扫描身体的联系，但是换了个姿势，身体没有

7、完全放松，而是右臂有压迫。发现在头部，颈部，肩部扫描是还是正常的觉知，但是当扫描到右臂的压迫感之后，就无法集中精神了，一直纠结在右臂的压迫感。待重新回到放松姿势后，扫描才得以正常的进行。星期五2015年9月25日今天用正念的方式再看看我身边最亲近的人，我的先生。虽然共同生活了10年，也在一定程度上可以体会到他的新变化，但是还没有系统的想过他与10年前的不同。大体可以总结为几个方面：更注重健康和保养（一点一滴中他减了15斤，越发的注意体重和饮食了）；旅游出行理念的变化（之前总是不舍得钱出去度假，以工作为理由将他的预算省下来给我，让我一个人多去一个地方，现在他会

8、陪我去哪里放松一下，从上海周边到欧洲海外，甚至还会主