婴儿睡眠：深度盘点睡眠对家长和宝宝的重要性

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1、为什么睡眠对宝宝和父母都如此重要？不管你愿意与否，睡眠剥夺（sleepdeprivation）和养育宝宝的喜悦都如影随形。无论你掌握了多少哄睡必杀技，无论你的宝宝是否早早的睡整夜，无论你的宝宝具有怎样的睡眠习惯，无论你秉持并执行哪种育儿理念，宝宝出生那一刻起，你们全家就开始永远也睡不够。诚然，养儿育女需要我们付出时间与精力，包括缩减休息时间。所有家长都期待，自己牺牲休息时间的结果是“宝宝可以睡好觉”。但往往事与愿违。我们目睹无数个家庭因为宝宝睡眠问题，全家筋疲力尽，每天度夜如年。我们将这种由于宝宝睡眠问题所导致的宝宝和父母

2、（甚至包括爷爷奶奶、姥姥姥爷）的长期的非偶然性的睡眠缺乏，称为睡眠剥夺（sleepdeprivation）。“剥夺”意味着被动，意味着不情愿，意味着无奈。这种全家精力的巨大消耗，归根结底，源于家长不科学的养育方式。宝宝需要充足的睡眠来支持生长发育，而家长也需要足够的睡眠来维持心智健康，充分享受养育过程的喜悦。因此，当宝宝和家长经历长期的、慢性的睡眠剥夺时，这个问题需要引起我们足够的重视。为什么宝宝需要足够的睡眠？学习能力（Learning）：睡眠对于婴幼儿的脑部发育以及记忆的整合有重要作用（Tarulloetal.,201

3、1）。许多研究表明，宝宝在夜间获得更多的高效睡眠（指大部分的夜间时间是睡着状态的睡眠）会得到更高的认知评分（CognitiveScore,Scheretal.,2005）。亚利桑那大学的一个研究团队对一些15个月大的宝宝进行了一项实验，他们对这些宝宝播放了15分钟的语音。4个小时后，那些在听过录音后睡了小觉的宝宝比没睡小觉的宝宝，可以更好的回忆起录音的内容（咋回忆？什么方式?）。24小时之后，那些睡了小觉的宝宝仍然可以记起这些语音中的一些语法结构，而没有睡小觉的宝宝则完全对这些语音没有印象了（Hupbachetal.,20

4、09）。情绪状态（Mood）：那些在夜间睡的足够多的宝宝，会具有更强的灵活性和适应性，注意力也更加集中，表现的也更加“容易相处”（Spruytetal.,2008）。在一项对于睡的足够的宝宝和没睡够宝宝（比如没有睡小觉）的对比研究中发现，没睡够的宝宝更容易情绪崩溃，也更加粘人（RossandKarraker,1999）而在其他一系列的干预性研究中，家长也发现通过改善孩子的睡眠，可以明显感觉到孩子更加具有安全感，不那么易怒和烦躁了（Mindelletal.,2006）。生长发育（Growth）：一些研究表明，睡得少的宝宝更容

5、易在婴儿阶段积累多余脂肪，也更容易在婴幼儿阶段体重超标（Taverasetal.,2008）。注意，睡眠不足所导致的“比别的孩子胖”与传统观念的期望相吻合，反倒会给家长造成美好的错觉，从而忽视了体重超标可能是睡眠不足的表现。（注意：这里所说的睡的够或者睡的不够的参考标准，请参考本公众号中对不同年龄婴幼儿睡眠时长的阐述）为什么家长需要足够的睡眠？宝宝不睡觉，妈妈再困也没法安睡。大量研究表明，那些宝宝有睡眠问题的妈妈罹患产后抑郁症的机率大大增高（Wakeetal.,2006）。而随着宝宝睡眠的改善，很多妈妈的产后抑郁症状也会减

6、轻（Hiscocketal.,2007）。产后抑郁对于妈妈来说非常痛苦，对于宝宝亦如此。罹患产后抑郁的妈妈无法很好地回应宝宝的需求。研究表明，这些妈妈的宝宝也经常会显现出一些行为上的问题，包括喂养问题，睡眠问题，脾气差和粘人（Murrayetal.,1997）。同时，这些宝宝身体内部会产生更多的压力激素-皮质醇（Essexetal.,2002），在他们成人之后也有更大的风险罹患抑郁症（Murrayetal.,2011）。睡眠不足不仅使妈妈更容易得产后抑郁，还会影响妈妈的日常判断，从而带来生活中的一系列负面效应，例如糟糕的工

7、作状态，免疫力下降，更甚者如情感破裂，离婚等（Connoretal.,2002）总的来说，睡眠对于宝宝和妈妈来说同样重要，如果宝宝和妈妈睡眠剥夺，后果会非常严重。我们通常会听到这样的安慰，“再熬个一两年，宝宝就能睡好了”。但睡眠剥夺是一笔债，对宝宝和妈妈身心造成的伤害是不可逆的：就像一块钉着钉子的木板，你可以把钉子拔了，但你无法完全抹平钉子给木板所带来的缺陷。对待睡眠剥夺唯一正确的态度，就是正视它的普遍存在，并通过科学的方法来解决它！我非常欣赏的Dr.Mindell和她费城儿童医院的同事在全球范围内进行了一项跨文化背景下的

8、婴幼儿睡眠的状况研究。她们向来自17个国家的29000名婴幼儿（0-3岁）的家长发放了问卷来调查这些宝宝的睡眠状况（Mindelletal.,2010）。研究发现，在白种人家庭（CaucasianFamilies）中，大部分的宝宝独立入睡，并且睡在自己的床上。在亚洲家庭（AsianFamilies），大