人体正常每天需要摄取1500卡的热量

《人体正常每天需要摄取1500卡的热量》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。有氧操354羽毛球（休闲）266自行车（休闲）236打扫家居207跳舞266跑步472游泳（普通强度）472散步148低卡区(减肥的人过来放心食用)红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜

2、（100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜100g40

3、卡很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见．饮品篇饮品份量卡路里鲜奶250ml163脱脂奶250ml88高钙低脂

4、奶234ml140蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然苹果汁一杯90可乐一罐110柠檬水350ml136奶茶350ml104黑咖啡/茶一杯<5啤酒一杯95香槟一杯190点心篇点心份量卡路里虾饺一件37烧卖一件42蒸肠粉一条56粉果一件44山竹牛肉一件94排骨一件37鸡扎一件45叉烧饱(一笼三个)一个94萝卜糕(煎)一件80春卷一件136快餐篇食品份量卡路里热狗一个260汉堡一个525炸薯条一客108炸鸡脾一只344烧鸡脾一只215即食面一碗470热狗肠一条150水果篇水果份量卡路里苹果一个55橙一个50西柚一个40雪梨一个45香蕉一只80皇帝蕉一只40芒果(大)

5、一个125芒果1个(中)100黄瓜:15卡路里(100克)玉米棒:196卡路里(100克)黄瓜+玉米棒:211卡路里(100克)奇异果一个30牛油果一个380士多啤梨一粒7荔枝一粒11车厘子两粒5提子一粒5西瓜一片(240g)40哈蜜瓜一片(240g)60新鲜菠萝一片(120g)50柠檬31卡(100克)香瓜35卡(100克)草莓35卡(100克)杏子40卡7.8mg(100克)桃37卡48/5812.8mg糖(100克)哈密瓜四分之一个48大卡(100克)无花果二个43大卡(100克)玉米一根105大卡(100克)梨38卡32/(100克)橄榄80克49卡(

6、100克)红富士苹果85克45卡(100克)橘子42卡(100克)苹果44卡1个个(中)约55(100克)葡萄54卡提子10粒(大)约120(100克)番茄18卡(100克)中菜篇食品份量卡路里白切鸡脾一只200烧鸭一份(120g)356白灼虾十只100蟹肉(灼熟)100g120龙虾肉100g120带子(蒸)100g100小食篇+甜品篇食品份量卡路里甜筒雪糕一枝320雪糕一球(细)103黑森林蛋糕一片340苹果枇一个294红豆沙一碗(250g)376甜饼干(忌廉夹心)两片185消化饼一片70朱古力消化饼一片109克力架一片32西餐篇食品份量卡路里肉酱意粉一碟4

7、60意大利薄饼一件300烤猪扒(连肥)一件(90g)300烤猪扒(去肥)一件(60g)135煎猪扒两件(100g)450烤牛扒一件155烧牛扒(薄瘦)三片(90g)175烟三文鱼100g130生蚝100g(不计壳)14蔬菜沙律一客90马铃薯沙律一客460粟米汤一碗260海鲜汤一碗240法国面包一片80牛角面包一个170日本料理篇食品份量卡路里寿司六件630亲子丼(日式鸡肉蛋饭)一碗550牛肉丼(日式牛肉饭)一碗480天妇罗一客550拉面(酱油味)一碗430拉面(味噌味)一碗600味噌汤(豆腐、海带)一碗60牛肉卷三件700日本酒一杯220浦烧鳗鱼100g340

8、鱼生(鳕鱼)100g75鱼生(鲑鱼)1