压力降低与管理

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1、压力降低与管理因为对身体、心理、行为与慢性问题的影响，压力被认是最顶尖的隐形杀手之一。压力也是造成许多生活型态问题的主要因素，例如糖尿病、心脏病、焦虑、忧郁及无数退化性疾病进程等。长期的压力与压力产生的问题，慢慢拖垮我们的健康状态，开始产生疾病而影响我们的生活。持续性的轰炸，无论''大事"或是"小事”都持续的破坏我们的身体，除非你开始积极的做些改变。研究显示，80%以上门诊或是住院病人的问题，都直接或间接与压力有关，因此，我们可以很清楚知道，压力在身体方面所产生的影响是远超过对心理上的。现在大部分的压力都不是身体造成的，也就是说，压力的感受会持续一段时间。如果无法有效

2、调控压力，压力不但不会消失还会逐渐成形而影响身体。持续处在压力的状态下，长期就会不健康。你的身体之所以产生压力反应，主要为了应付逼近身体的危险。生存于仓促忙乱的世界,很多事情是身体来不及适应的，如同反映在癌症、心脏病、肥胖及心理不健康等疾病持续增加。压力可以分为两类短暂性的急性压力持续性的慢性压力身体内在的问题（生病、饮食不当、睡眠不足）或外在的因素（塞车、争论等），都会提高急性压力。慢性压力可能会持续存在数周、数月或甚至几年的时间。慢性压力的来源包含，财务问题、人际关系不佳或持续不断的生活压力等，都被视为是身心方面的慢性压力来源。很可惜，身体无法区别压力的不同，无论

3、是威胁生命的压力，或只是日常琐事产生的压力。不管是哪种原因所产生的压力，大脑都会启动一连串的步骤来因应压力的问题。当我们感受到压力时，肾上腺会分泌肾上腺素、正肾上腺素及皮质醇等荷尔蒙。这些化学物质会协调身体，让身体准备好要做出''对抗"还是"逃避”压力的反应，此时我们会感到心跳加速、流向肌肉的血液会增加而消化道的血液会减少，同时会有焦虑而非镇静的感觉。从这个简短的叙述我们能了解,警讯的状态对健康而言并不好，也就是对抗或是逃避。如果''紧急预备''的情形变成一种常态,那么长期下来就对身体产生伤害。压力对身体的影响人体主要有三个地方容易受压力的影响。大脑的健康、身体的健康

4、以及内分泌系统，这三个地方都会因压力而有不同的影响。当你感到压力、焦虑或只是单纯觉得受不了，此时大脑中的下视丘会将这些讯号传到脑下垂体,脑下垂体是大脑的某一个部位。脑下垂体会分泌一些化学物质，并将这些物质传送到下背部的”压力腺体”，也就是你的肾上腺，接着启动一连串致命且危险的骨牌效应。这整个反应会在几秒钟内就发生，而这对你是有帮助的，尤其是遇到紧急状况时，比方说老虎在追你。但这不会出现在你思考是否有足够的时间吃午餐，或遇到前方塞车时在想上班是否来的及等情形。心理上，过多的皮质醇会造成体重增加以及对甜食的渴望。皮质醇也会让人觉得忧郁、思考变模糊，同时不容易对事情做出决定

5、。更糟的是，身体细胞会因为压力而造成更多的损伤，而且这些伤害不会停止。这些会让你产生更严重的忧郁与情绪低落，所以一定促使自己在压力管理的计划方面，做的更积极一些。在身体上，皮质醇也会对人产生一些不舒服的负作用。过多的皮质醇会抑制人体的免疫系统,使人更容易得到疾病或是其他的健康问题，例如心血管疾病、骨质疏松症、第二型糖尿病及其他生理功能的退化。如果身体持续长时间分泌高量的皮质醇，一段时间后肾上腺的分泌量会达到上限，慢慢的无法满足身体的需求，最终不再制造皮质醇，这种情形我们称之为肾上腺疲乏症。一旦肾上腺疲乏，随之而来的就是一些如失眠或疲劳等许多的不舒服症状。在身体上荷尔蒙

6、的反应几乎是骤变的。这点对于人体主要的压力荷尔蒙•皮质醇，也是一样的。当压力产生时，体内的皮质醇会伴随肾上腺素与正肾上腺素一起增加。这些荷尔蒙如果分泌过多，就会加速人体老化.产生疲劳.睡眠不佳以及引起许多身体上的不适。所以这表示什么？当一个人持续存在压力或是大部份身处于高压力之下，慢性压力可能直接造成下面这些最令人担忧的健康问题：•血压高（高血压）佚眠•皮肤过早老化•偏头痛和压力紧张性头痛•免疫系统受损•心脏压力•循环问题•早衰•性功能障碍•心理健康方面的连续反应•胃肠道问题•发炎疾病和疼痛•体重管理问题•营养素流失•肠道问题如果持续感到压力，但生活型态或其他方面并没

7、有做出适当改变，最后身体出现许多负面的健康问题是必然的结果。或是与朋友或同事聊天，都要降低一个人的压力绝非易事，毕竟压力无所不在。可能看新闻,能让你感受到压力存在。但很少人知道如何找出自己苦恼的地方，并且减少或管理好压力，能将其控制在一个健康的范围内。医学研究、适当工具及结合一些健康的行为等，这些数据都已经建立了。这些信息能帮助你并让你了解，压力对自己的健康及生活质量的影响。下面要介绍''成功面对压力的8个步骤”，这能引领你走向一个长远、健康且富有成效的生活。从步骤1开始，我们不再着墨于压力对健康有害影响，我们会聚焦在如何透过改善压力，让身体变更健康