三高的预防和注意事项

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1、高血压高血脂高血糖（高血压）正常值：高压小于或等于140低压小于或等于90注意事项：1：早上禁止晨练，清晨活动后血压可迅速升高，出现清晨高血压，导致心脑血管事件多发生在清晨。2：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。3：注意保暖，寒冷会使血压升高，高血压的并发症发生率上升，这在气温骤降时尤为明显，因而高血压患者应在冬季作好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。4：不能过于剧烈，要量力而行，适当的运动可以扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心自己的病情而长期卧床。5：精神放松，安静的环境、充足的睡眠都很重要。6：降低体重有利于降低心脏负

2、担，有助于降压。超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化。7：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。8：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。9：漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。10：排便时避免用力，高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。11：晚餐应吃易消化的食物，

3、除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。12：轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。13：避免在高温下长时间停留，避免高空作业，起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。14：用力过猛、气候变化、不良嗜好（吸烟、酗酒、食盐过多，体重过重）、血压波动、情绪激动、过度劳累等为诱发因素。有益吃的食物：1、素食2、杂粮3、蔬菜4、水果5、豆制品6、瘦肉7、鱼肉8、鸡肉9、菠菜10、白菜11、胡萝卜12、黄瓜13、番茄14、苹果15、香蕉16、梨17、绿豆18、芹菜19、木耳20、海带21、洋葱22、大蒜23、黑木

4、耳24、红枣25、生瓜子不宜吃的食物：1、不宜多食盐2、鸡蛋3、肥肉4、咸菜5、辣椒6、喝过多的水7、忌烟酒8、辛辣食物9、少吃甜食10、少吃含脂肪多的食物11、猪肉12、香肠13、芥菜14、不能吃动物内脏15、方便面16、排骨肉17、香菜18、胡椒19、葡萄糖20、甘蔗21、巧克力22、各种酱菜23、干豆24、饼干25、蛋糕26、鸡汤中药：1、鬼针草2、三七粉3、决明子4、杜仲茶5、野菊花6、决明子7、罗布麻叶（高血脂）正常值：总胆固醇、2.8～5.17mmol/L注意事项：1：限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

5、2：少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。 3：少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。4：戒烟忌酒。有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。5：多饮水、早晨起床前，每餐吃饭前（1小时）和就寝前。6：平时宜吃清淡的食物，以素为主，粗细粮搭配。7：多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。8：维生素C有调节血脂的作用；蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收可降低血液粘稠度。9：不吃肥肉、动物的皮，不吃高胆固醇食物，如动物内脏和无鳞鱼类。有益的食物：1、大蒜2、茄子3、香菇4、木耳5、洋

6、葱6、海带7、大豆8、山楂8、芹菜10、瘦肉11、苹果12、香蕉13、梨子14、猕猴桃15、花生16、红枣17、生姜18、黑芝麻19、蘑菇20、黑米21、豆腐22、鸡鸭鱼肉23、红萝卜24、苦瓜25、绿豆芽26、黄瓜不能吃的食物：1、糖类2、动物的肝脏3、油炸食品4、少吃盐5、辛辣食物6、煎炒食物7、少吃肥肉8、忌烟酒9、少吃猪油10、蛋黄11、香肠12、饮料13、巧克力14、蛋糕15、蜂蜜16、酱瓜17、腌制食物18、咸菜19:腌肉中药：1、决明子2、泽泻3、山楂（高血糖）正常值：空腹、3.89～6.11mmol/L（氧化酶法或己糖激酶法）。注意事项：1：忌食含糖食品，如糖果、巧克

7、力、奶油蛋糕等。2：常吃粗杂粮和薯类替代主食。3：少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。4：每天的烹调油不能超过25克。5：多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。6：多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。7：吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米。8：血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。9：高血糖患者要进行适当的锻炼，可以起到降血糖的作用。10：避免高糖食物，如糖果、甜食。11：减