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1、减肥前的准备工作和注意事项工欲善其事，必先利其器身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝患者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。减肥前你需要做如下准备:1.高精度数字电子秤(必须)不用花太多钱,淘宝上100-200元的足以。关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为"裸重"。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化会有1-2公斤,衣服有1-2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每
2、天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。2.善存片和深海鱼油(必须)善存片,金施尔康等多维元素片均可。原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。3.左旋肉碱(optional)会在后面四个阶段攻略中详细阐述。4.尿酮试纸(optional)会在后面四个阶段攻略中详细阐述。85.停止购买所有服装(必须)等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要重新购买。作者减肥成功已经4年,直到2011年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物买齐。6.减肥前后体检(optional)如果有条件
3、的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。8麦吉减肥法第一阶段速效期，快速启动脂肪燃烧完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。完全禁止喝酒。烧菜不要放糖。 饮食不限量,吃到心满意足为止。第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。 建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的下降。一般80公斤级的人
4、能减掉10斤左右。速效期只有2周。不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(作者吃的善存),根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。8还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存片1天1粒,深海鱼油1-2粒。如果有条件,烧菜时可适当加入橄榄油。一天喝8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。更详细的食谱及
5、注意事项请参见第一阶段详细攻略。第一阶段详细攻略第一阶段食谱,禁忌,注意事项第一阶段完全禁止糖类摄入。很多人会问什么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为葡萄糖,因此都不能吃。主食米饭面条馒头等都是碳水化合物,水果全是糖类。土豆,红薯,南瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一阶段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可少量摄入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤酒坚决不能喝。烧菜不要放糖是上海人特别需要注意的地方。请注意肉类含义的丰富性,包含鸡,鸭,鱼,虾,猪,牛,羊肉,蛋,海鲜。建议每天更换肉类品种,以免腻味。第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请不要忽略
6、蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入量过少容易引起便秘。8为什么不能喝酒?脂肪代谢是靠肝脏,酒精的解毒也是靠肝脏,在高速脂肪代谢的过程中如果摄入大量酒精有得酒精性脂肪肝的危险。示例早餐1:两个荷包蛋,肉肠或培根,1杯无糖豆浆。注意中国的火腿肠主要由淀粉组成,绝对不能吃。示例早餐2:两个水煮蛋,一些牛肉,几根黄瓜,1杯无糖豆浆。示例午餐1:一份三黄鸡,1-2种蔬菜示例午餐2:一条鱼,一块猪排(牛排,羊排),1-2种蔬菜。示例晚餐1:火锅是比较方便的晚餐,一半肉一半蔬菜很容易实现,而且可以一直换花样,注意火锅的调料不要含糖。示例晚餐2:烧烤也是比较方便的饮食,一半
7、烤肉,一半烤蔬菜。示例晚餐3:放多种肉和蔬菜煮一大锅汤。晚餐也可以和午餐类似。以上只是举例说明三餐该怎么吃,你可以充分发挥想象力,只要符合第一阶段的饮食原则,吃什么都可以,每顿差不多吃饱即可。8第一阶段真的饮食不限量吗?不要吃得太夸张就没问题。第一阶段两天后,人体进入全脂肪供能状态,本身会有抑制食欲的作用,因此不必担心吃得太多,作者是担心有些人吃得太少。请注意不要在低糖的情况下低热量,不要舍不得花钱买肉,身体会吃不消。本减肥法不是饿瘦得,是靠代谢优势减肥。第一阶段严格控糖,对脂肪摄入不做严格控制,但请特别注意以下几点:1.避免大块大块的直接吃肥肉,相信有这样
8、爱好的人不多,对减肥效果会有影响。2.一般肉内带的一
