我的麦吉减肥法.docx

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1、目录麦吉减肥法第一阶段3——速效期，快速启动脂肪燃烧3麦吉减肥法第二阶段4——持续期，持续脂肪燃烧4麦吉减肥法第三阶段5——保持期，防止体重反弹5麦吉减肥法第四阶段5——终身保持期5第一阶段详细攻略6——第一阶段食谱，禁忌，注意事项6第二阶段详细攻略9——第二阶段食谱，禁忌，注意事项9博客—善存和深海鱼油15博客—关于无糖豆浆16博客—常见问题问答集锦17博客—第一阶段饮食补充说明21博客—第一阶段和第二阶段的切换是成功的关键22博客—第二阶段饮食和注意事项补充说明（5月12日编辑）22博客—第三阶段补充说明24博客—作者体重走势图的示例分析26博客—关于左旋肉碱26博

2、客—回答评论里“粗粮健康”的问题28博客—麦吉减肥法不是阿特金斯减肥法28博客—阿特金斯法和原版的低GI减肥法是无效的减肥方法31博客—Tony的减肥日记和体重走势图34论坛—减肥日记与心得说明44论坛—NCS减肥一个月成果45论坛—NCS第二阶段满月46论坛—NCS买裤子，从XL到M47论坛—扫地老僧的减肥日记47论坛—梦飞减肥日记52论坛—表哥的减肥日记61论坛—阿达减肥，担心体重下降太快63论坛—花园彼得体重反弹64论坛—花园彼得减肥体会65论坛—花园彼得减肥成功感言67论坛—全麦面包有什么推荐的？67论坛—大家介绍一下第二阶段的经验69麦吉减肥法完美功略71麦吉

3、减肥法简介73运动和节食能减肥吗75脂肪分解与合成的生理过程77阿特金斯减肥法78为什么减肥必须分四个阶段84BMI体重指数介绍84减肥前的准备工作和注意事项85麦吉减肥法第一阶段——速效期，快速启动脂肪燃烧完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。饮食一半肉类，一半蔬菜。豆制品也可，注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指：鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊，蛋等。蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，番茄等。完全禁止喝酒。饮食不限量，吃到心满意足为止。第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入

4、全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段每天都能称出体重的下降。一般80公斤级的人能减掉10斤左右。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（作者吃的善存），根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存片1天1粒，深海鱼油1-2粒。如果有条件，烧菜时可适当加入橄榄油。一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂

5、肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。更详细的食谱及注意事项请参见第一阶段详细攻略。麦吉减肥法第二阶段——持续期，持续脂肪燃烧两周后进入第二阶段。四分之一至三分之一主食。其它还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。作者当时基本是1天4两粗粮的摄入量。由于1/4～1/3主食摄入，不好控制，很容易过量。作者建议：早餐和午餐摄入主食，早餐和午餐主食

6、各二两。（合计粗粮共4两）；晚餐还是一半肉类一半蔬菜。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。（可替代粗粮？）；善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝8杯水。★第二阶段开始一周后，每周恢复一天高糖饮食，除了可以吃细粮外，还可以喝一些含糖饮料和啤酒。这是麦吉减肥法独门秘决，我们称之为“高糖日”。第二阶段可饮少量红酒，白酒还是禁止，啤酒只有在“高糖日”可以喝。第二阶段建议适量运动，效果更佳。（懒人不愿运动，亦可）；第二阶段的减肥速度1周大约相

7、当于第一阶段的1-2天，作者当时的减肥速度大约为1周1-2斤。第二阶段不限时间，直到到达标准体重或体重无法继续下降为止。一般第二阶段减去20斤体重大约需要2-3个月时间。更详细的食谱及注意事项请参见第二阶段详细攻略。麦吉减肥法第三阶段——保持期，防止体重反弹在到达目标体重后或体重无法再下降，进入第三阶段。在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你新的体重。开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻，而要追求体重的稳定，目的