运动性疲劳诊断与恢复手段述评

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1、运动性疲劳诊断与恢复手段述评运动性疲劳诊断与恢复手段述评摘耍：一定强度的运动后，身体会出现不同程度的疲劳，施以合理的恢复手段可以促进人体机能水平不断提高，而过度疲劳不仅对提高运动成绩不利，还可能造成各种运动损伤，以至于损害身体健康。那么如何判断运动性疲劳的程度和在何种情况下采取何种恢复手段是当代体育训练研究领域屮的重大课题。本文仅就运动疲劳的判断方法和如何快速恢复作一阐述，0的在于为训练和恢复的研究提供可能的理论依据。关键词：运动性疲劳诊断恢复手段中图分类号：R87文献标识码：A文章编号:1006-026X(2013)12-00

2、00-01没有恢复就没有训练，没有好的恢复就没有好的训练。恢复是训练的重耍组成部分，而大强度的训练又势必会产生疲劳。为了预防过度训练和减轻疲劳程度，很多情况下，采取快速恢复手段是必要的。在人体进行剧烈运动时，通常会感觉到很累，也就是我们说的疲劳。1.运动性疲劳的概念疲劳是一个很现实的问题，机体在疲劳之后只能降低运动强度或者停止运动。但是疲劳是在一定强度的运动过程中必然会出现的一种正常的生理现象，也可以说是身体功能出现暂时下降的表现。那么运动性疲劳［1］的定义为“机体不能将它的的机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强

3、度。”2.疲劳程度的综合评定2.1自我感觉2.1.1自我主观感觉自我主观感觉是自我表现评定身体疲劳的重要依据。一定强度的体育运动后，虽然工作能力有所下降，但是自我感觉良好，即动作可以基本保持稳定，排汗量和呼吸频率都正常，特别有一种运动后大汗淋漓很舒服的疲劳感，且注意力较为集中，能有继续运动的动力和体力，这种疲劳说明是运动后的正常反应。2.1.2自我体力感觉(RPE)人体在运动时的自我体力感觉与工作负荷、心脏功能和代谢产物的堆积等多因索有密切关系，因此自我体力感觉是判断疲劳的重要依据。RPE表(见表1)是瑞典体育科研工作者Borg

4、制定的，被广泛采用。RPE表用❷评佔整个身体或身体某一部位。2.2生理生化指标测定法2.2.1唾液PH值法由于长吋间的剧烈运动，使体内的代谢水平提高，机体的耗氧量就会增加，使糖酵解作用加强，体内的酸性物质就会生成较多但堆积在体内，例如：乳酸、丙酮酸等,由于酸性物质在体内的大量堆积，导致血液的PII值降低，因此唾液的PH值也会下降。止常人体液的PH值（酸碱值）在7.35-7.45之间，呈弱碱性。因此，可以通过测定唾液PII值来判断疲劳的程度。如果运动后的唾液PII值降低，则表明机体已经出现疲劳。2.2.2呼吸肌耐力大量运动过程中，

5、体内的需氧量超过了实际的吸氧量,造成机体缺氧，从而使呼吸中枢神经元代谢所需要的氧供应不足，导致了呼吸中枢的机能下降，引起肺活量的下降。因此通过连续5次肺活量，每次间隔30秒，如果测得五次肺活量的值是连续上升或者不变，则说明机体状态是良好的，反Z则说明机体已经疲劳。2.2.3血乳酸我们知道，乳酸是机体在缺氧的情况下，糖元或者葡萄糖不完全分解时的代谢产物，冃前被广泛的运用在运动队里，用来检查运动员的身体机能指标。因为在安静的状况下，人体内的乳酸较少,并冃在一定范围不会波动，仅仅只有lmmol/kg湿重。如果大强度的无氧运动后，随着负

6、荷的逐渐增加，体内的乳酸堆积会明显增多。所以，通过测定运动前后血乳酸值可以判断机体疲劳，如果运动后安静时的血乳酸值超过了安静时范围值，运动时的最大乳酸值下降明显,则表示机体已经疲劳。2.2.4心率心率在运动实践中常被用来反映运动强度和生理负荷量的牛理指标，它也可以掌握运动员训练课后恢复情况的一个重要指标。一般通过观察运动员次H晨起安静时的心率变化來判断机体的疲劳程度。一般运动员的晨起安静心率较慢，正常范围在40-80次/分，个别的优秀耐力项目的运动员（如马拉松运动员）的晨起安静心率可达35次/分。2.2.5血压血压也是评定身体机

7、能状况的一个重要指标。一般情况下，运动员的止常范围值为收缩压:12-19Kpa,舒张压：8-12Kpao如果前一天大强度运动后，次H安静吋的收缩压升高了20%左右，并且这种现象持续T2天以上，可以判断是身体有过度疲劳的症状或是机体机能下降的表现。3.促进疲劳恢复过程的措施3.1休息3.1.1积极性休息体育锻炼的过程中，会消耗机体内大量的能源物质，因而会造成大量酸性物质在体内堆积，如血乳險血尿素氮等。这种情况会致使机体疲劳，锻炼效果下降，那么运动后的恢复就不应该是“顺其自然“，而应该是采取主动的措施进行积极的恢复。这种积极性的休息

8、可以是在训练的过程中，机体疲劳吋可以做一些轻微的放松性练习，或者改变练习的环境，以及练习的方法等。3.1.2静止性休息静止性休息，简单的说就是休息，并且是安静的休息。那么睡眠就是其最佳的恢复方式。因为在睡眠的时候，机体会大大减弱与外界环境的主动联系，此时全身的肌