考前心理辅导策略

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1、考wtr心坯锚导有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其屮一个秀才心里立即“咯噎”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的LI了居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯曖'一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里-

2、•分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都対家人说：那“棺材”真是好灵。为什么会出现截然

3、不札I同的两种结果，这就是心态在起作用。要想高考获得成功，首先是你们学握知识和运用知识的情况，这是“驶件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个彫响高考成功的因素屮排在第一位的是考屮的心理状态，第二位是考前的心理状态。所以说,考生的心理状态调整与高考成绩好坏Z间有着重要关系。那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。（一）、强化

4、信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学牛。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际悄况，而且最好能制订三级目标。如：发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如果发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。②要学会给口己积极的心理暗示，走路吋挺胸抬头,步伐有力,速度稍快（比平时快1/4）。每科考前（进考场前）对自己说:“我能行,我一定能考上！”这样自然就可以增强信心。（二）、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪

5、吋要及吋调整。①对高考都要冇一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听白己爱听的咅乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋口己的和神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟示，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间氏，大约是两倍左右。这对调节情绪很冇帮助！（三）、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不耍做太大的变动，应和平吋保持一致。②考前少喝

6、咖啡，因为咖啡因的作用会使人产牛尿频，影响考生的临场发挥。③考牛切忌吃大量汕腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲了汤等，适虽放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏白身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。（四）、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前10天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午9：

7、00〜11：30,下午3：00-5：00。当然，如杲你以前没冇这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松,做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会対自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒,精神非常好。”（五）、充分发挥。①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题1=1也不多，所以要特别注意陷阴:。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍，笫一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行,就

8、要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。二、考试应对策略（一）、考前一天如何安排考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一犬了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。考试最后一天，就是6刀6号冇两种情况，一种情况，冇的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晩，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？1、保持平日习惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了，6刀6日晚上早点睡吧，不睡也干

9、不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产主