通过饮食可理治疗失眠

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1、通过饮食可理治疗失眠失眠食疗方法人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素一一五轻色氨。这种物质是困倦冲动的传递介质，能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产牛困倦思睡的感觉，而但这种物质的分泌量越多，困倦感就越强，由此可见，食物对睡眠有一定影响。小米色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而

2、提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代陕学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发怵I入睡。牛奶牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和白药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜50克，

3、温开水冲服。莲子莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香貳、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。桂圆桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17%,粗蛋白15%,此外，尚含有矿物质和多种维牛素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。对于老弱体衰、产后及大

4、病后因气血不足而致失眠者有明显效果。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑叶60克、粳米100克，将桑叶去渣収汁，芝麻、核桃仁研末与粳米共煮成粥，加糖调味，早晚各服一次，适用于多梦失眠。红枣性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功

5、效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1〜2调羹。豆类据化学分析，每100克大豆屮含色氨酸462毫克，青豆含有433毫克。加水煮，睡前服用，有益于睡眠。食醋食醋具有催眠作用。在长途旅行引起过度劳累时，可取食醋一汤匙,兑入一碗温开水饮用。百合性微寒、味甘，归肺、心经。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神的作用。《日华子本草》中记载，百合能“安心、定胆、益智、养五脏。治癫邪啼泣、狂叫、惊悸含铜食物铜和人体神经系统

6、的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。由此可见，失眠者吃一些含铜食物有利于睡眠。含铜较多的食物有乌贼、觥鱼、蛤婀、如子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。荔枝荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲冃》称它能“安神、益智、健身”，有养血、牛津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维牛素C、B族维生素、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。有益睡眠的营养食谱从中医角度

7、来看，失眠分为四种类型。针对不同的类型都有不同的食疗方法。肝郁化火型：失眠、性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、冃赤口苦、小便黄赤、大便秘结、舌质红、苔黄、脉弦而数。梔子香附粥［用料］梔子仁3〜5克、粳米50〜100克、鲜车前草30克、香附6克。［制作］将车前草洗净，煎汁去渣。取汁与粳米煮粥。将梔子仁、香附研末，待粥将成时，调入粥中，煮熟即可食用。［功效］用于治疗失眠田基黄煮鸡蛋［用料］鲜田基黄120克（或干品30〜60克）、鸡蛋2个、木香3〜5克。［制作］将FT1基黄与鸡蛋入锅中加适量清水同煎，

8、蛋熟后去壳加木香末再水煎片刻，喝汤食蛋。［功效］治失眠。阴虚火旺型：心烦不寐、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、身心烦热、口干津少、舌质红、脉滑数。菜蘆东瓜饮［用料］瓜萎子10克、菜服子10克、冬瓜子30克。［制作］将三味用清水淘洗干净，把冬瓜子、瓜萎子打碎，三者共煎収汁。日分2~3次饮。痰热内扰型：失眠头重、痰多胸闷、恶食暖气、吞酸恶心、心烦口苦、冃眩、苔腻而黄，脉滑数。莲子百合汤［用料］瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。［制作］共放砂锅内加水煮汤饮Z。每天1次，连服数天。心脾两虚型