高远球动作要领

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1、在手臂口然伸直时(稍有一些屈)，应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以启为轴，通过大臂带动前臂，最后“闪”动手腕击球；击球刹那产生“爆发力”。分原地和起跳两种。左用稍侧一些对网，不能完全对网，重心在右脚上，右脚约45度角指向边线，手腕、拍面稍内旋，拍而平行正对网，两眼注视来球。击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，口然伸腕(拳心朝上)，后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以质为轴，在手臂伸直的戢高点击球。击球前一定耍放松，击时突然握紧。击球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂惯性往前下方挥动并收拍到体前，不制动。注意事项：1)准备时强调侧

2、身对网，头抬起，成弓形，转身拉开架子等着，不是等球到了Z后再拉开架子，等时不能有小动作，左手举起配合，击球时转身胸对网即町。2)引拍时要有后拉动作，后拉时肘上抬，大臂基本与肩平行，与躯干大于90小于180度,上臂与前臂成45・90度,稍内旋;3)左手大臂与启平行与小臂垂直，左手也要垂直向下摆，不能侧向横向摆；4)击完球后收住，完全卸力，口然顺势收到胸前，不必挥得太下，球扌“易碰地面，尤其是杀球，；5)一定要迎着球打，击球时要向前击球，用内旋及屈腕发力；6)击球时身体是正的，不能倒向左边，头也不能歪向左边，击完球后身休不前倾，也不倒向左边；

3、7)击完球后右脚向前跟进而膝稍屈，重心前移，根据出球后质量对快可慢地交叉凹位；8)击完球后身休不缩着，主耍是左手挥下来，不能夹在胸前，挺起身来，实际是放松，不要刻意去摆一种架势，而是口然挺胸，弓形、眼看球，挥扌n,在击球时后面三指握紧突然用力(要体会排球扣球的动作)；9)拍子耍充分后引至头后，像有人从苗后拉着扪子的感觉；10)移动时将拍子举起来，击球时才抬肘鞭击，击球到转身抬肘鞭击一气呵成，中间没有任何停顿。in击球瞬间击球时手指和虎口空心消失，手变成拳式握扌n；12)握拍町靠后一些；13)在击球时没有任何零碎动作，只是后弓I,不能击球前

4、晃几下扌n子，而是准备动作后突然后引击球；14)击球时将拍握紧，主耍靠后面三指及食指第三节与拇指肉垫，挥扌n要连贯，抬肘和甩臂一气呵成，中间不应有半秒的停顿，击球后口然贯性挥下来；15)后引举拍时就要内旋，手心向上，这样才能正对球，球口然打得高远；16)击球时所有动作放松，只有在击球刹那握紧内旋闪腕(屈腕)发力，击球后放松，不能总想使劲击球，而是完全放松，甚至击球时也放松，多用手腕，越想打远越打不远，用80%的力量；12)加快挥拍速度，尝试不用握非常紧也能打到后场；13)击球时要内旋展腕形成“拍”的那一下，击出去的球耍有穿透力，声音要脆，

5、到底线突然不走垂直下落，要有“点”一下的感觉，要将球压住盖过去，屈腕；14)不能用大臂击球，用小臂和手腕及手指；15)引拍时要迎击球，在球下降时开始引扌n,争取高点，等球在高处下降时开始引扌n,现有点晚，早一点，击球点再前一点，刚开始打不着球都没关系；击完球后身体重心向前,但不是弯腰；16)被动后击球点后了，也要收腹压住向前打，更强调击球后挥下来；17)弓I拍时重心在右脚，左脚甚至町以抬起；18)击球时手臂向耳部夹，肘向前，加上腕内旋，力量才能大，击球后向下挥扌仏19)腰耍拉起来，向上提，后仰，惯性举扌n；20)击球时重心向上，大臂提起，

6、左脚尖点地，体会右脚蹬地的力量，随扌n挥动后变左，右脚轻微提起；21)手腕带动手指，体会食指和后面三指的力量；22)击球时要向排球扌II球一样，挺胸后仰，利手胸腹力量；23)要听击球的声音，只有争到了高点才打的舒服，而口也不能总想着用力击球，想用力必然偎硕，要体会整个击球过程都是放松的，加大挥扌门速度；24)转髓侧身后移动时就要做好击球准备动作，随时准备击球；25)后场并步移动时用脚掌，起跳时尽量往鬲跳，扌门子挥至左下；移动时拍子举起来，不能拖着扌11子移动；26)移动时不能用眼盯着球看；27)胳膊不能完全伸直打球，耍有一些弯曲；28)起

7、跳后用左脚尖落地，左腿耍伸直，身体重心耍向前，一定不能后仰，击球时和击球后身子也不能倾斜；29)要控制球的落点，哪怕是半场练高远球，也耍将球打到半场两个底角，而几要回位再后追击球，不能仅把球打过去就町以。以后在比赛时耍不断运用此方法，达到控制别人的冃的；30)以后打球练习和体会特意放慢速度，寻找击球“扌『那么一下的感觉，耍打的別人一机灵；31)挥拍耍口信，每次把动作都完整地做出来，发力动作要练好；32)为了体会瞬间发力，可以有一停顿形成的鞭力，一旦有了爆发力量就不用停顿动作了，但耍稍收住，为了更好传递力量和控制力量，反而是在打球时一定要连

8、贯，顺势挥左下，中间不停顿；33)一个发力点的核心：上臂充分内旋贴耳一展腕■内旋■收屈腕•挥到左胸前；34)准备姿势重心在右脚，击球时重心也偏向右侧；35)击球时感觉腰耍拉开，上下身更耍有反向