失眠可能会导致心理问题

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1、研究人员近日发现,只要三晚睡不好觉,大脑的正常运作就会收到干扰,焦虑、抑郁和压力等都会随之上升。英国广播公司的《相信我,我是医生》节目制作组与牛津大学联手，召集了几个平时睡觉非常好的志愿者，让他们在头三个晚上睡足八小时，但之后的三个晚上只能睡四个小时。研究人员发现，三个晚上睡不好觉，志愿者的情绪就会发生迅速的变化。他们的焦虑、抑郁以及压力都开始上升,此外他们开始疑神疑鬼。其中有一名志愿者表示，减少睡眠对他来说彳以乎没什么影响。然而,研究人员还是发现，他的积极情绪开始下降，消极想法开始上升。研究人员还做了另一项实验，他们征集数干名睡眠有问题的学生，把他们分成

2、两组。一组接受了旨在改善他们睡眠质量的认知行为疗法，而另一组只接受了普通的建议。十个星期后，接受认知行为疗法的这组学生的失眠率降低了50%,同时他们在焦虑和抑郁方面的得分都有所改善。这一实验表明,失眠可以导致精神健康问题。牛津大学心理学教授弗里曼说,睡眠不足会干扰人的大脑,因为它会使人不断地产生消极想法。美国南加州大学一名心理学教授则表示，赚钱赚得多不如睡觉睡得香，因为每晚多一个小时的睡眠，人们的满足感就会多增加一些。那么,如果失眠，我们又该如何调理呢?如果能够，坚持每天晨跑，对我们身体也是非常好的，坚持每天晨跑15-20分钟，为增加我们的体质，提高身体免

3、疫力，抵抗各种病毒，促进血液循环，排出身体多余垃圾，并且经常晨跑。还可以强健我们的体魄，增强我们的体美，消除我们的心里紧张,调节心理情况,从而改善我们的睡眠，保证睡眠质量。第二，推拿按摩法平时可以在经济条件允许的情况下，到一些推拿的店铺，去进行推拿按摩，促进我们身体，各血液的循环，同时也可以放松身体,减轻疲劳，如果工作过忙，也可以有一些小技巧。比如经常用左手的手掌搓右手的手掌，两手同时摩擦，并且可以了解一些我们身体上的穴位，而且穴位可以减轻身体疲劳，促进睡眠，可以经常按这些穴位，促进我们的睡眠,让自己有一个,良好的睡眠质量。第三,洗热水澡，和泡脚-天的劳累

4、工作以后，可以在晚上，在睡觉之前，洗个热水澡，或者是用热水进行泡脚，有热水，可以促进我们的血液流通，今天身体的疲劳,排毒养生，促进流通。并且在洗澡和泡脚时，也可以听一些舒心的音乐，来达到放松心情的效果，养成良好的生活习惯，于是我们的生活过得更安心，舒心，养心，也可以健脾养胃，养心养肝。第四,平时放松心情虽然现在由于工作压力比较大，一些人的心情会比较紧张，但是，一定要注意劳逸结合，适当的进行休息，不要使身体过于劳累，并且应该有一个好的心情，不要经常发脾气,使自己的生活变得舒心。可以平时多跑跑步爬爬山,等一些高处地方呼吸些新鲜空气,有利于我们,而心情放松,也可

5、以经常听听音乐,并且到一些地方逬行旅游,不但可以健身养身,对治疗失眠有很好的效果。如果长期的出现失眠的现象，建议进行一些中药疗法，而且在睡觉之前可以喝一杯热牛奶”睡觉之前做一些小运动”上床睡觉前一定要保持情绪稳定。睡觉之前尽量避免，电视，电脑，手机等一些辐射，对这些电器之类的东西应该远离。避免影响我们的睡眠质量,造成失眠。睡眠是保养我们的身体,美容的方法,也是最有效的方法。