可库健身减脂营控制饮食减肥_图文

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1、Smoothie,一种可以让我们在一次吃很多种蔬菜、水果的烹饪方法，而H当蔬果被打成细滑的smoothie后更利于小肠壁的吸收。只要作法正确、选材健康，smoothie就是世界上最健康的食品之一。但是，冇时选用过多材料，可能导致-•杯奶昔所含热量超过500卡。下而要为人家推荐的10款Smoothie适合作为早餐，热量都在300卡以F，能够帮助淸肠减巫和加速新陈代谢，因为富含纤维和蛋白质等营养，所以既健康乂饱腹，而且最重耍的是准备起来非常快，绝对适合忙碌的上班族。1.纯素的高蛋白香草奶昔材料:1/2杯即食嫩豆腐（切小块）、1杯香草味豆浆（也可以用原味的，不过推荐用

2、鲜榨的）、1条冷冻过的香蕉（切小块）、l/2tbsp花生酱只要将以上材料金部放进搅拌机搅打至完金混合即可亨用，从准备到制作大概就只需要5分钟，而ti好入II，仃点像甜品，但建议如果味道可以接受的话，尽最慢慢将花生酱减量。2.新陈代谢提速Smoothie材料：6盎司香草味的脱脂Greekyogurt.8颗杏仁、1/4杯西兰花（去茎）、1杯冰冻过的草特、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒岀來厉撇上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这里的前期处理步骤会多一些，两兰花要洗净先绰水，

3、H腰豆也最好洗净后浸泡并几煮熟。2.强推：明星教练HarleyPasternak的菠菜Smoothie材料：两杯波菜叶、1个梨（去皮去核切丁）、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greekyogurt.2tbsp牛油果（切丁）＞l-2tbsp新鲜的青柠汁首先说一下.这款Smoothie并不一立人人都喜欢喝，毕竞味道太健康了，但对减肥淸肠胃很有帮助，是明星教练HarleyPasternak的客户们非常喜爱的健廉饮品尤其是在撒欢吃喝Z后。*如果不是用那种川以生吃的嫩菠菜，使用前必须先去绰水，因为普通菠菜屮草酸含量较多。2.苹果亚麻籽肉桂Smoothie材料：8盎司椰子水、

4、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、ltbsp业麻籽粉只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。3.奇异籽浆果Smoothie材料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁.半杯饮用水.半tbsp奇界籽因为加了奇界籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。4.小腹速速变平坦Smoothie材料:3盎司香草味脱脂Greekyogurt、2tbsp杏仁酱(almondbutter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷

5、冻的菠萝、1杯紫甘蓝、3/4杯饮用水晚上有约会？那么不妨川这杯帮助小腹变平坦的Smoothien始这一天吧，不过效杲因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothieM好选在周末，以防频繁去洗手间。2.苹果肉桂早餐Smoothie材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greekyogurt.半杯脱脂牛奶＞1/4茶匙肉桂粉把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱z—%&强推：KarlieKloss最爱的浆果早餐Smoothie材料：1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、

6、1条吞蕉.1杯黑莓超模KarlieKloss都爱喝的一款Smoothie,看材料就知道在排祢清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这儿样，准备起来E快，而且很好喝，特别容易坚持下去。9.香蕉面包Smoothie材料：半杯低脂cottagecheese.半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉.2tbsp切碎的核桃、半茶匙否草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉桂粉虽然叫香蕉面包Smoothie,但里面其实没仃面包啦，只是味道仃点像而匸。不适合淸肠对的时候喝.但如果你正在减肥，这杯饮品町以为你捉供充足的营养和能虽作为支持。10.木瓜Smoothie材料：半

7、杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而几饱餐一顿.卡路里还不到250。