选修课保健与养生学

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1、保健养生学作业班级：人资09（2）班姓名：学号：2009175580保健与养生学的课程是我上选修课程中最感兴趣的一门学科，因为这门课程是最贴近我们生活的，可以解决我一些身体上的困惑，自己做自己的保健师。第一节课就讲了每日一练，1、深呼吸；2、金鸡独立；3、叩齿。刚开始的时候还可以坚持都练习，到最后也就是坚持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡觉前都要做几个深呼吸，感觉确实很有效果，每天几个深呼吸，真的很有助于睡眠，几个深呼气过去之后，感觉自己就放松下来了，情绪也稳定了，慢慢的也就进入梦乡了。记得有节课讲了很多关于四季

2、养生的，那节课我学到了很多，现在正是严寒的冬季。冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机

3、能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。而我在这个冬季依然还是不能避免的是长痘痘的惨痛经历，保证充分的睡眠是很有必要的，在经过几次深呼气之后的睡眠，比以往睡的都要早，这样之后一段时间，我脸上的痘痘果然少了很多，保证了充足的睡眠。12时辰与12经络，不同的时辰是不同的经络主运行的时刻，所以如果到晚上12点还没有休息的话，身体就不能得到很好的休息，晚上23:00-1:00是胆经的时间段，在新疆可以将时间推后一个小时，也就是说道0:00，等到1:00-3:00是肝脏解毒的时刻，所以这个时间

4、若还没有进入到深度睡眠，脸上长痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的帮助下我很快进入睡眠，并且在那个时间段正是深度睡眠，所以最后坚持的结果是我脸上的痘痘真的少了很多。从小的时候我的肺就不是很好，每次到换季的时候都避免不了感冒，一感冒就会咳嗽，而且很严重，学了课程之后我仍然记得老师讲的冬季要保证充足睡眠并且要保暖，保养好人体阳气。保暖的做好办法就是加衣物，每次出门前我都会确保自己的衣物不会致使自己被冻到，果然这个冬天我的感冒次数明显下降。以前都是一感冒就赶紧吃药打针，但学过养生课之后，我在这个冬季的保暖工作做的很好，在

5、感冒减少的同时，我还在网上搜集了很多有关养肺的养生方法，其中就有很多食疗的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，这个润肺效果很好。虽然保健与养生学的课程就要结束了，但是我的学习还为结束，我还可以学习更多的有关养生的其它知识，可以对照足部穴位图片，自己出现症状自己进行一些小小的保养和改善。每天坚持深呼吸，并且早睡，饮食要有规律，少吃辛辣的食物，来遏制脸部痘痘的生长。经常吃一些养肺的食物，在每个换季时刻做好保暖工作，尽少的感冒，尽少的咳嗽。做好肺部的保健工作。最后很感谢老师让我们学到了这么多的保健与养生的

6、知识，同时我也学习到很多我可以讲给父母的养生知识，让他们也能做好养生的工作。