孕期营养(绝对实用)

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1、孕期，你需要什么营养营养科医师一、孕期内分泌的改变二、孕期消化功能改变三、孕期血液容积及血液成分的改变四、孕期肾功能改变五、孕期体重增加孕期生理特点营养不良对孕妇和胎儿的影响1、对妊娠结局的影响低出生体重早产儿及小于胎龄儿围生期婴儿死亡率增高脑发育受损先天畸形孕期营养不良对胎儿的影响2、胎儿宫内生长发育迟缓与成年慢性病大量研究证实，孕期尤其是孕中、晚期的能量，蛋白质及营养素摄入不足，可致胎儿宫内生长发育迟缓，生出低体重儿。国外学者大量流行病学研究发现，胎儿宫内生长发育迟缓与许多慢性病有关，如：心血管疾病、血脂代谢异常及糖代谢异常等。孕期营养不良对胎儿的影响营养性贫血缺铁

2、性贫血巨幼红细胞性贫血（叶酸、维生素B12缺乏）孕期营养不良对母体的影响3、孕期营养性贫血孕早期营养与膳食孕早期妊娠反应1、停经2、胃肠道反应严重（食欲不振、胃纳减退、恶心、呕吐）孕早期妊娠反应减轻孕早期妊娠反应的营养和膳食措施解除思想顾虑，保持愉快稳定的情绪，适当休息，减轻工作；膳食应清淡、易消化，避免油腻食物和甜品，少食多餐；多吃蔬菜、水果、牛奶等碱性食物。1、膳食清淡、适口2、少食多餐3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸5、戒烟、禁酒孕早期营养与膳食补充叶酸、锌、碘，预防胎儿畸形；补充富含B族维生素食物，减轻妊娠反应；多吃富含蛋白质、

3、微量元素、和维生素的鱼、畜、禽肉类、奶类、豆类、蔬菜和水果、海产品、核桃、芝麻等。严重不能进食的妇女，鼓励至少200g谷类，以维持血糖水平；完全不能进食者，可考虑静脉补充能量。孕早期营养与膳食孕中晚期的营养与膳食英国的大卫巴克教授（1995年）最新的医学概念DOHaD（都哈理论）---------健康和疾病的发育起源都哈理论除了遗传因素，如果生命在发育过程的早期（包括胎儿和婴幼儿时期），经历不利因素（如营养不良、环境不良等）：将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，甚至对未来几代人的身体健康都会有影响。能量摄入不足饮食不均衡蛋白质摄入不足钙摄入不足铁摄入不足

4、饮食中容易出现的问题中国居民膳食宝塔目录1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量2、适当增加奶类的摄入4、适量身体活动，维持体重的适宜增长3、常吃含铁丰富的食物5、戒烟禁酒，少吃刺激性食物1）孕中期开始，孕妇体重进入快速增长期。孕期体重明显增加是从孕10周开始至分娩。孕10周~20周增重3350g孕20周~30周增重4500g孕30周~40周增重4000g从孕10周开始，周平均增重335g~450g。孕期食物消费量和营养的增加应从孕中期开始。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量2）孕妇体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，而能量和蛋白质需要的增加是体重增

5、加的物质基础。2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕妇从孕中期开始每日增加200kcal的能量孕中期每天增加蛋白质15克孕末期每天增加蛋白质20克适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量孕期选择动物性食物应首选鱼类鱼类、蛋类富含花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）ARA、DHA是脑细胞生长和发育所必需。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量奶或奶制品蛋白质+钙《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕中期钙的适宜摄入量为：1000mg/d；孕末期为1200mg/d。适当增加奶类的摄入孕中期开始，血容量和血红蛋白增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。建议常吃含铁

6、丰富的食物：动物血、肝脏、瘦肉等。常吃含铁丰富的食物同时，注意维生素C的补充。食物来源：新鲜的蔬菜和水果蔬菜：柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜；水果：猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬、青枣等。常吃含铁丰富的食物必要性体重增加：胎儿、胎盘、羊水、血浆容量、乳房美国妇产医师学会提出按孕前BMI确定孕期适宜体重适量身体活动，维持体重的适宜增长能量摄入过多，引起体重增长过多，从而增加发生妊娠糖尿病和畜生巨大儿的风险。适时监测自身的体重，适当调节食物摄入量；每天不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1~2小时的户外活动，如：散步、做体操等，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。适量身体活动，维持体重

7、的适宜增长烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起早产、流产、胎儿畸形等。避免饮用浓茶、咖啡；少吃刺激性食物。戒烟禁酒，少吃刺激性食物感谢聆听！