部分重点难点

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1、田径一、快速跑特点：强度大，时间短，以最快速度跑完较短距离的全程。重点：途中跑；难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。1、站立式起跑——两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”——两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。“预备”——提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”——发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬

2、身向前，快速蹬摆是关键。“起跑后的加速跑”——1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑——身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。4、终点冲刺撞线——终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。二、耐久跑耐久跑对改变人体心血管系统的机能最有效，：培养参与者坚毅、顽强、不怕苦不怕累和战胜困难的精神的有效运动项目。重点：途中跑；难点：合理分配体力和培养意志品质。另外，跑进中蹬摆

3、协调配合也：比较难于解决的问题。1、站立式起跑——“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术——前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术——上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。4、中长跑：动作与呼吸——途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。5、弯道跑——直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。三、跨栏跑重点：跨栏步和跑跨结合技术。难点：跨栏步的起跨技术、保持身体平衡、节奏感。1、攻栏——攻栏要迅猛，提腿膝放松

4、。异侧臂前摆，上体要前倾。后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。2、腾空过栏及落地——起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。四、接力跑技术重点：在高速奔跑中顺利地完成传接棒；难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。1、上挑式——身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。2、下压式——身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次

5、落地时，屈膝缓冲别大意。重点:起跳难点:助跑与起跳相结合六、蹲距式跳远重点：助跑与起跳相结合的技术难点：助跑快而步点准确、板前不减速地起跳和腾空后的蹲踞动作。1、助跑——助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。2、踏跳——踏跳蹬伸快，而且踏的准。3、腾空——踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。4、落地——踏跳腿前并，下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球1、持球——五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。2、预备姿势——侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。（右手例）3、技术要领——预摆

6、轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。4、用力顺序——铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。用力顺序要记牢，推球先从脚发力。蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。5、球出手后维持平衡——前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。八、投掷标枪1、助跑——步点准确节奏好，臂腿配合要协调。2、引枪——二步及时后引枪，重心平稳起伏小。 三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓）3、最后用力——挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。篮球1、行进间单手肩上投篮——放松跨步迎接球

7、，上步踏跳快举球，眼看球篮臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球——以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。重点：拍球的部位难点：手对球的控制能力3、行进间传球——本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步传，不停不跳不慌张。4、双手胸前传球——持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。5、原地单手肩上投篮——持球翻腕于肩膀上，屈膝蹬伸切莫忘，屈腕拨指要柔和，中指食指控方向。足球1、正脚背踢球——直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、

8、脚内侧踢球——无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。3、脚内侧接球——内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。4、正面头顶球——前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。重点：部位、用力方法、时机；难点：判断，空间位置。排球1、垫球——屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球——球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推