颈椎病预防保健康复

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1、颈椎病预防保健康复为什么会颈痛？不正确姿势：长期伏案工作，或睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤,慢慢就会出现颈部疼痛。退变因素：随着年龄增长，颈椎骨和椎间盘产生退变，形成骨刺及椎骨不稳定,压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确姿势会加重退变。颈部受损伤：突然地转动会损伤颈椎和局部韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时特容易损伤颈部。情绪紧张：工作过于劳累和精神紧张、使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。冷刺激：寒冷刺激会使劳损肌肉产生痉挛，加重疼痛。颈痛给我们带来那些不舒服

2、？颈、肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬。颈部活动疼痛加剧。头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。上肢发麻、肌肉无力，感觉减退，其至瘫痪。还会出现心慌、胸闷、胸痛。如何预防颈痛1.日常生活中的止确姿势站：抬头，下巴内收，两眼平视：挺胸收腹。坐：坐有靠背的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。卧：侧卧吋枕头高度与肩的宽度一样高；腿弯曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。止•的整命t•人IF■釣■■B注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半卧,

3、以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。2.工作吋的正确姿势伏案工作时，作为靠近桌子，以保持颈胸部挺直。将桌子和椅的高度调整到适当位置；铅笔要与桌面平衡，避免工作时缩肩；在同一姿势工作不要超过45分钟。45分钟后应该起来活动，并做一些颈部保健操，放松肌肉。不要伏案睡觉，以防损伤颈部，单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。应把重物尽量靠近身体；双手交换提物；仲助推车进行搬运。1.卧位4•其他注意颈肩部保暖，因为寒冷刺激会加重肌肉痉挛；消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询；纠正不当饮食习惯。

4、偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及肯质疏松,加速椎体退变；乘坐汽车时不要睡觉；多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。颈部运动保健操1.按摩放松颈部梳头或按摩头皮：用双手五指按住头皮。从前向后按摩。使头皮感觉酸胀,重复做15・20次。抓拿颈肩部：用手掌大拇指指腹部与四指相对用力，抓拿颈肩部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15・20次，从颈根部抓至肩部。1.运动颈部头颈做前后、左右及旋转运动：耍求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运

5、动头都要冋到中间的位置。共有3组动作，每组重复15・20次。旋肩及缩肩运动：颈部放松，头保持屮间位置。慢慢把双肩由后向前旋转几次，再反方向旋转几次，在尽量向上耸肩抬起。维持5秒后，放松。重复做15-20次。2.增强颈部肌肉的锻炼前后肌群锻炼颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续挡头部压來的力量；颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同而。■7■三P注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手或减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。4.伸展肩背部肌肉双下肢交替呈现弓

6、步站立。双下肢上、下交替，同吋用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆动4次。重复做15・20次。5.颈部自我牵引头在屮间位置。双臂交叉放在胸前并向下用力，头向后平行冋缩，下巴内收，维持6秒后，慢慢放松，重复做15=20次。