健康养生-四大基石

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1、健康四大基石四大基石的核心－适者有寿“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分、不过激、不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适就是指随着外界环境变化，自身也要跟着变化，即与时俱进。四大基石之一　合理膳食吃是世界上最简单的事，但又是世界上最复杂的事。吃出病来很容易，吃出健康不易。合理的膳食精练成两句话，10个字：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。合理膳食的一二三四五一：一袋牛奶强壮一个民族二：250克~400克碳水化合物三：3~4份高蛋白四：牢记四句话（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）五：500克新鲜蔬菜和水果合理膳食的红黄绿

2、白黑红：西红柿或一二两红酒黄：黄色蔬菜瓜果绿：绿茶和绿色蔬菜白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳四大基石之二　适量运动没有一样药物可以代替运动，生命在于运动——是个永不过时的口号。走路步行是世界是最好的运动。适量运动两句话：三、五、七和八个八。适量运动的三、五、七三：最好每天步行约３公里，时间在30分钟以上。五：每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。七：指运动的适量。适量是指运动后心率+年龄=170左右为宜。适量运动的八个八日行八千步夜眠八小时三餐八分饱一天八杯水养心八珍汤强体八段锦米寿八十八茶龄百零八四大基石之三　戒烟限酒吸烟是２０世纪人类最大的公害，它所造成成的健康

3、、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。适量的饮酒有益健康，但多走一步，即是地狱。四大基石之四　心理平衡别跟自己过不去！自己关爱自己自己教育自己自己解放自己健康箴言一个中心两个基本点三大作风四个最好一个中心以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。两个基本点第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。三大作风助人为乐知足常乐自得其乐四个最好最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行