“健康五分钟”学习办公室健身操PPT课件

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1、“健康五分钟”办公室健康指南“健康五分钟”办公室健身操平时工作忙，很难抽出时间进行健身锻炼。专家特别提醒，不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动。现在，让我们一起来做最流行的办公室健身操吧。一、活动颈部二、放松你的肩五、下腰六、活动一下腿和脚坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提

2、10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。七、办公室瑜伽“健康五分钟”简便脊椎放松操简便脊椎放松操【大约四分钟】长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背疼痛。当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，

3、头脑清醒，消除疲劳。武汉分公司制作简便脊椎放松操——全部动作浏览321生命在于运动开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直请站起来坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！坚持15-20秒动作四双手交手心向上两臂伸坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持3-5秒三次第一次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下

4、来并举起右手每侧坚持8-10秒动作九左手上右手下每侧坚持8-10秒翘起左脚左手扶椅头看左动作十换另一侧啦！每侧坚持8-10秒翘起右脚左手扶椅头看左看动作十坚持10-15秒　两次　第一次动作十一放松一下再来一遍坚持10-15秒　两次　第二次动作十一抖动双手8-10秒动作十二伊利集团祝全体员工健康幸福每一天！放松到此结束