办公室健身操(新版).ppt

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1、长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部的僵硬，甚至出现腰部疼痛。不仅会造成工作效率的降低，长期积累下来也是对身体健康的莫大威胁！试试这套办公室伸展运动吧，它会让您通体舒畅，精力充沛，能量源源不绝！办公室伸展运动概览Areyouready?321Let’sgo!双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。1-1Oncemore!再来一次!双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒1-2Standup!NOW起立!双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向

2、左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-左侧Turntheotherside!另一侧！双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-右侧4重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。5-1第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-2第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-3左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10

3、～12秒。6-右侧手臂Turntheotherside!另一侧！右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。6-左侧手臂双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。7双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。8Sitdownandraiseyourlefthand!坐下，举起左手！坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。9-右抬&左放Turntheotherside!另一侧！坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒

4、。9-左抬&右放坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。10-左臂&腿Turntheotherside!另一侧！坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。10-右臂&腿坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。11-1Oncemore!再来一次！保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。11-2站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。12let’swork···

5、Feelbetter?