田径队训练记录

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1、隆昌中学田径队训练记录2011年8月24日隆昌中学体育组隆昌镇中小学运动员名单初中男子组参赛项目初中女子组参赛项目谢航铅球铁饼刘丽娜100跳高孙元家8003000尹佳美100跳高孙镇100跳远张金秋400800柳玉宇100跳远李明珠400800姜殿华200400郑红200铅球李国成200跳高张紫薇200李亮跳高马昕玉铅球铁饼徐阳3000任方磊跳远方鑫铅球铁饼汪晨晨铁饼段玉峰400800金万秋跳远小学男子组参赛项目小学女子组参赛项目艾忠鹏100铁饼乔艳妮跳高铅球任玉芳跳高跳远孙加玲100200孙加乐100200孙佳

2、楠400800孙美珍400800孙艺跳远铅球训练记录为迎接2011年9月20日辽阳县第二十届运动会，隆昌镇中小学运动员统一在隆昌中学进行集中训练，。根据平时训练日记做出以下训练记录：训练时间：7月22日~9月19日早7:00~9:00训练地点：隆昌中学教练员：罗有俭徐丙印胡秀生7月22日：1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米冲刺：男生3组女生2组5、放松跑400米放松操休息7月23日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休

3、息十分钟4、800米中速跑：男生女生各两组5、放松跑400米放松操休息7月24日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑1、休息十分钟2、200米变速跑：男生4组女生3组3、800米全速跑：男生女生各一组4、放松跑400米放松操休息7月25日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、耐力跑3000米：男生一组女生一组5、休息10分钟6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月26日休息7月27日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿

4、踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、力量训练：自制沙袋做杠铃杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组5、200米变速跑：男生3组女生2组6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月28日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米训练：男生4组女生3组5、800米：男生女生各一组6、台阶训练:双脚交替登台阶40个：男生女生各2组双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组1、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月29日1、热身:

5、慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月30日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟1、跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋男生女生各3组2、蛙跳单脚跳：男生4组女生3组3、800米分组跑4、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月31日休息8月1日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3

6、、休息十分钟4、100米全速：男生4组女生3组5、台阶训练：男生女生各2组6、800米分组全速跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月2日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、力量训练：自制沙袋做杠铃杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑：男生50米2组女生30米2组5、耐力跑：男生1600米女生1200米全速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月3日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、

7、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月4日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、200米变速跑：男生4组女生3组5、100米冲刺：男生女生各2组6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月5日休息8月6日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组1、1500米：中速跑2、放松跑400米放松操相

8、互柔捏大腿按摩休息8月7日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米全速：男生4组女生3组5、台阶训练：男生女生各2组6、800米分组全速跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月8日—8月11日受梅花台风影响休息8月12日—8月25日运动员在家组队训练8月26日1、热身:慢跑中速跑10圈2、准备活动：压腿踢腿高