身体活动与健康

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1、身体活动与健康浙江省疾病预防控制中心营养与食品安全所一、什么是身体活动？二、为什么要参加身体活动？三、为什么不能长时间静坐？四、如何安排身体活动？五、身体活动中应注意哪些事项？六、运动小贴士七、身体活动建议一、什么是身体活动？动起来的活动就是身体活动是指通过骨骼肌收缩使能量消耗高于安静状态能量消耗的任何身体移动。哪些活动是身体活动？1.在学校内进行的各种身体活动广播体操、早操、体育课、舞蹈/形体课、课间活动2.上下学和购物过程中的步行和骑车3.家务劳动手洗衣服、洗碗、扫地、上下楼倒垃圾4.闲暇时间参加的各种身体活动散步、跑步、游泳、骑自行车、

2、爬山、打球、轮滑、踢毽子、跳绳、跳皮筋、跳舞等二、为什么要参加身体活动呢？生命在于运动身材匀称长肌肉骨骼长长、长结实心脏强壮、跳动有力肺脏呼吸有力促进我们的生长发育！增强身体的抵抗力，不易生病维持健康的体重不易肥胖不易得高血压、糖尿病等疾病促进我们的身体健康！提高自信心性格开朗大方学会互相合作、包容、配合学会承担责任让我们的心理更健康！劳逸结合，消除脑力疲劳使思维敏捷，提高学习效率释放学习压力对我们的学习也有好处呢！三、为什么不能长时间静坐？易造成便秘影响视力，易近视不利于心理和社会适应能力的发展易肥胖心肺不强壮骨骼不强壮肌肉韧带松弛，活动易

3、受伤四、如何安排身体活动？1、参加多种多样的身体活动有氧耐力运动快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等肌肉力量训练举重、跳跃、哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等柔韧性和灵活性练习舞蹈、体操、武术、太极拳等其他出行往来和家务有关的身体活动不同的身体活动对健康的益处不同2.活动强度要适当任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上活动）快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。3、活动时间要充足每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动；不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10

4、分钟也可以，而是要考虑一天的活动总量最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。五、身体活动中应注意哪些事项？1、运动安全循序渐进，不能急于求成；要有准备活动和整理活动；活动量要适中，量力而行，不能过大；运动要与休息适当交替，防止过劳和运动创伤；做好防护，避免活动时受伤；选择安全的活动场所。2、要全面锻炼，促进运动素质的全面发展，不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练3、注意活动的正确姿势4、注意活动时间饭后不能立刻进行剧烈运动：1.5~2小时后剧烈运动后也不能立刻吃大量食物：0.5小时后六、运动小贴士1.持之以恒，养成习惯2.兴趣培养根据

5、自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动项目，培养自己1-2项体育爱好或特长——足球、轮滑、乒乓球、舞蹈3.活动强度活动时出汗，活动后感觉轻松舒畅，食欲、睡眠和学习效率比以前好的活动量最适合你4.活动类型要参加多种多样的活动项目，使体质得到全面提高5.随时随地上学/放学路上——多走路少乘车上下楼梯——多走楼梯少乘电梯课间——离开座位去和同学做游戏看电视——不躺着/坐着看电视，边看边活动；利用手边的小物品随时进行锻炼——矿泉水瓶6.注意活动安全活动前热身，活动后放松活动量不能过大活动和休息交替防护：头盔、鞋安全场地7.要及时

6、补充水，大量出汗后要喝一些淡盐水1、在学校积极参加学校组织的体育活动课间离开座位，做一些适宜的身体活动七、身体活动建议“快乐十分钟”2、课余时间多做户外活动：每天至少60分钟参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、跆拳道等等每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物步行上下楼梯做一些力所能及的家务劳动：手洗衣物、洗碗、扫地等少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静坐活动不超过2小时丰富多彩的假日活动1、假日快乐大本营2、享受假日阳光，健康快乐成长3、七彩假日，快乐实践4、周末大放松5、亲子游戏现在开始！随意而动！时间保证！力度渐强

7、！我运动我健康我快乐走/跑向健康！