接纳情绪放松身心

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1、学一招：嘴角上翘，保持微笑，哪怕面临困境。好心情是调整来的，每天N次调整，让控制自己的情绪变成一个习惯。接纳情绪放松身心一、心情词语孤独敌对焦虑自卑愤怒积极情绪愉快、高兴、愉悦、喜悦、开心、欢乐、幸福、愉快、舒畅、悠然自得、神采奕奕、眉飞色舞、喜笑颜开、喜出望外消极情绪愤怒、生气、悲哀、失望、忧郁、痛苦、无助、害怕、恐慌、紧张、焦虑、伤心、失落、沮丧、困惑二、认识情绪、接纳情绪1、情绪及其表现情绪是人对客观事物的体验及相应的行为反应。（1）情绪是人的一种内心感受和主观体验。通常我们可以用各种语词对人们的主观体验加以描述，如快乐、愤怒、害怕、悲伤、郁闷。自我实现尊重需

2、要爱和归属需要安全需要生理需要美国心理学家马斯洛的需要层次理论面对同样的客观事物，不同的个体有不同的主观体验，因为情绪是以个体的愿望和需要为中介的。请思考为了得到愉悦的情绪，是不是所有的需要都要得到满足？如果个人需要都尽可能得到满足，可能会有什么样的成长结果？（愤怒、溺爱、缺少自制力、意志力薄弱。很需要延迟满足）（2）情绪有其生理基础愤怒时汗腺分泌旺盛、面红耳赤焦虑时呼吸急促、心跳加快（3）情绪的表现形式面部表情、言语声调、身体姿势等二、认识情绪、接纳情绪觉察情绪、接纳情绪从早到晚，自己有过哪些情绪感受？因为什么发生？现在是什么心情？好不好？因为什么好？因为什么不好？

3、一定要不好吗？——学会与自己的情绪对话。为健康而哭三、体验放松，学习方法1.合理宣泄法一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦.倾诉放声歌唱剧烈运动写博客记日记听音乐放松训练3.深呼吸放松5.接纳焦虑，顺应自然4.肌肉松弛法2.冥想法放松三、体验放松，学习方法曹老师赠语喜怒哀乐惧都是情绪的反应，接纳他们，接纳自己的脆弱，才是真正的坚强。承认我们身上的阳刚与温柔、坚强与脆弱，才能活得踏实、活得真实。音乐食谱创造轻松学习的气氛——贝多芬《D大调小提琴乐队协奏曲》作品第61号，亨德尔《水上音乐》使注意力集中——贝多芬《月光奏鸣曲》消除疲劳—

4、—德彪西《大海》失眠——莫扎特《催眠曲》；门德尔松《仲夏夜之梦》神经衰弱——李斯特《匈牙利狂想曲》；比才《卡门》树立信心——贝多芬《皇帝》；奥涅格《太平洋231》心情不佳——贝多芬《奏鸣曲》，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲空虚无聊——贝多芬《命运》，博克里尼《A大调第三奏鸣曲》保持快乐的秘密生活中总有烦恼不堪的时候那个时候的心情真是糟透了我该怎么办？？？学会积极行动而不是等待学会不封闭自己学会倾诉学会关心他人学会乐于助人学会尊重弱者学会和平共处学会互相谅解学会宣泄情绪学会忍让但偶然也要奋起反抗学会休息学会自信学会确立目标我们相信：如果我们努力，我们都可以成为快乐的人！