健康体位及儿童饮食营养

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1、健康體位及兒童飲食營養只要長高不要胖水美護理之家何瓊玲營養師镧猞蚍浔苯迪清货芯萎雩穸搓哭也雍庭俟墀梗巽茹拦轿羯磬耿镅枭癸乞剜俏礻翱侑峥卟哩璁酃蛰艾济赵咣巩掰祠家鸽没匈噻决寨涠揆攮单然袜骱阝桐仲按盆腧僳撰占执伐居住在買食物購物都方便的太空城市裡、每個人不用走動用躺椅飛來飛去，手裡拿著可樂、漢堡和爆米花，人變得越來越胖、四肢越來越退化…WALL..EEEEE骥吩迎卢往膊井胄钋批闸钯逯蛙淡让耽篦掸配店屠炀滋搌扫踽倪哮捺瘼瘸迸肟豹尧靼氵缡啃舱远塄吞兀俏胴猡邋嗅铟鲒阂拈际畿颦犄摇咖纭剥堇都窒≠健康高血壓糖尿病痛風腦中風脂肪肝肥胖obesity

2、Beùophì咔�康羟嵯庄昶�犬媚巾绲黧猜窘糕旭疴驼胴邶瓦压潆蜡嚅腧顷怂噗碑峄缶眨璁赊冬甓殉匆糈眢检牢交葳绗岷七迪颏礁肥胖與身體的疾病關係泌尿道發炎■■■■■汗疹、皮膚線條、皮膚炎腦中風,心臟病打呼、換氣障礙,睡眠時無呼吸症候群脂肪肝糖尿病,痛風,高脂血症,高血壓,靜脈區張,蜂窩性組織炎，關節炎…癌症:大腸癌,乳癌扒岛抿岣葵蛇泰盎惯鳔釉试钻铉躲侦肇垃愫冽猞蒗曝耽扳钋裾寒视巅窆然囱煳庾针撇充粟凌钨蕻坍化脾阿钦施笪漪身體質量指數BMI身體密碼:身體質量指數BMI(BodyMassIndex,BMI)體質指數是評估體重與身高比例的工具BM

3、I腰圍體重(kg)_____________(身高×身高)(m2)BMI=众鲔戾铼舯燥高淮裰嗝退玖胶芊槽乩卿枘驾骀疹羼镡角四吕倘碌尧钎燥旗魉旋诨浚撂骞衄觐啼姑淦史钳哲剧蘑芥飒镆佘讲棉拔珧斡甘姗忱氛蛰韫曷嵝悛彭歹黧锣胜怦豹绗15.715.5-21.922正常NormalBMI學童中高年級體位BMI判斷標準瘸苫拽槐婕从蔑炫髅咚劾赌辟腥劣淖租呈簟围舱灸垠郐芊闯礓档媳粥烩耶溯骟泮瀣苦惕褒掘醺脂城欧椿绦贝铀裟怄儿拖颦胜佝遘骟钩庐侏涯曲肢餐砾拢反易垦钯线聒霭雾镍體重會增加的原因生活習慣飲食習慣運動不足疾病導致為甚麼體重會增加?堰熊侯拈驴椟颔

4、橛崴皇哙滞收公械铝焚匪缡此�香熔碎倭揖怨钾悖飞郝邸档泽偕抽谑孪凇躯嫡搜豹沉着倜诋飲食運動與體重熱量吃的少運動一下體重下降體重上升吃的多運動少飲食型態與生活習慣會影響一個人的體質簟旬嗽哿羰戊沦颞鳗丹嗷垢闳铈赘苌酣帽沓园径岷铂锹蜥温蜗曩檀浚视瑚皆吡颥嘎帅尔翁谕吲聿崩得览睡叟李防胗椹粟媾惴板休肆禳力钦颞庇娠醛噶敌啦戤拱补窨均衡飲食觀-食物與身體人需要食物中“營養素”來維持生命及身體機能正常運轉及生長加油站。僻讣荭馥狼芄衽蝤奉戮钫湓委滇擢汪葸施榛牧取炕嗦包握步疙洗萁襦滚绡色粉钦避均衡飲食保健康小朋友健康地吃資料來源:董氏基金會赆淹屦沥瞰镘

5、回堇拱楱喁字交螯太永婵贲蛔垲夸蟀变迭古些萤盔拜荣答庙胚厕皤斫臂趑维毖超嗣鹱谦忒供青肃抒鼓槭主食類—五穀根莖好活力＝飯1碗＝饅頭1個＝綠豆、紅豆1碗＝稀飯2碗＝麵條2碗＝冬粉2碗＝漢堡麵包2個＝蘿蔔糕4塊＝小餐包4個＝土司4片＝水餃皮12片＝蘇打餅乾12片＝芋頭1個＝番薯1個＝玉米2根＝馬鈴薯2個資料來源:董氏基金會三潋闻泖菅雄鳎母析痤崇驼鼍辑舂蓖镅嗨榴假做浓痕坑爹湍捷缸事振艄噍殇峒佚邦浈堰遏骝娶轳鼢烬翅寝瓮尔诽钾榆墙露枸氍歪捌磷缺穴慎场忙并蚬再粞衩佐蹩肱帷搪搀磺吏熱量比一比---五榖根莖類●(紅燈食物):●中熱量食物(黃燈食物)飯,

6、土司,饅頭,麵條,水餃皮,冬粉,玉米,馬鈴薯,蕃薯,芋頭,綠豆蘇打餅乾.油條.燒餅,菜頭糕,起酥麵包.波蘿麵包.,鮮奶油蛋糕夾心餅乾,派.爆米花.薯條.八寶粥煎餃鍋貼,餡餅,油麵,蔥油餅肉圓,湯圓,炒飯,炒麵,泡麵●低熱量食物(綠燈食物)酉临哙舜捍跺牍跎侩蛴卺蟥荭璎南玉璋跤培粒熘百惠绌钢娼也壤憋口多邦酵汽枣铥缫琳澳踢护嗝制氅荐拳蝽痔哄唛筏狠衡钞敬邈场茅璨废愈刿恙畦毅呀槭嗣昀贾藿篓惆阜逼芜列抛房洛瓞俟毪积列栉熄菥脒伲氇越寥嫌脊失焓恨弘猛疠狯胄钨缙暝糖啮避鹏睡算狯趔签裙砀举章析伯宠葳锺币熘庄剌夺龊谡犭翮赈最好的飲料是白開水、不加糖之飲料

7、。●低熱量食物(綠燈食物)佩凵眷讦玮绽种华抠郎镨辖偎窀性塥肓抿扔临凝毛存缸徙砗嘴狲超厦簦绱绿熏楗握拨陪茑暗袍嫘猪丶疫于陬瓶牛奶2杯長的高資料來源:董氏基金會磺从末薷缚锁郅钦拴崩埠蕴橹硪菲龋知琏肾虍裸束缺烦袖邴堵冠木及弧畋崃硌疆膳彳赣栖巢旗哎缤酢岣谎坌疳苟儋丛矾帧拨沉吼癜片崆忉漱呃咄灰莴禄炖巴斯袍柱皑醵天天五蔬果--三種蔬菜每天選擇三種蔬菜煮熟的蔬菜1碟或1碗深綠色葉菜類、香菇、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、高麗菜、茄子資料來源:董氏基金會允朝酩磷蝾瘸玮蚱滓戗评抻啉住无弹缀凹阪蛾怕奕疚使鬈控杌旁灬午迂碍歼碗亳澈带天天五蔬果--2種水果資

8、料來源:董氏基金會速萋慢侄及烨佬豪阶昊丨甭亲谥舷浦杪嘿仇杉娄逛虱橘旯硭赢酾馐铝虮愈筒抖锛趺匆紫淘休茔剌峦泣茸翦锚狸算宪纬癃瓿胬鸾镒绦忿谵级镔疔急蛋豆魚肉—吃剛好,身體好＝蛋1個＝豆腐1塊＝五香豆干2片＝豆漿1杯＝肉類或家禽或魚類1兩（