《如何缓解压力》PPT课件

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1、1财务结算部朱爽爽如何缓解工作压力目录一：什么是压力二：压力的来源三：压力的危害四：心理小测试五：减压小游戏一、压力定义压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。3XY(c)-STRESS-LTL二、压力的来源压力来源于机体内、外环境向机体提出的应对或适应的要求。这些可导致机体产生应激反应的紧张性刺激物成为应激源。在各种压力源中，情感压力源对人体的影响较大，又称之为心理压力源，包括生活的改变，家庭成员的疾病、与上级的矛盾、家人或朋友的死亡以

2、及很多其他的责任，在学校，还有晋升职称、科研、论文和作业带来的压力。三、压力分类外部内部压力5XY(c)-STRESS-LTL三、压力的分类压力按其影响因素可分为外部压力和内部压力外部压力包括：自然环境（洪水、干旱、地震等）、社会环境（战争、失业、能源危机等）、工作（任务改变、工作环境、组织与认识问题等）。内部压力包括：信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值等。四、压力的危害适当的压力是一种动力，能使人们高效率地完成某项工作，或者督促人们到达预期的奋斗目标。但是，过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大的伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。五：影响压力的因素工作时间长；

3、极度失落；难耐高压；家庭危机；疾病打击；文化背景NWCBTRAINING一：合理宣泄找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……9XY(c)-STRESS-LTL二：乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等10XY(c)-STRESS-LTL三：自我激励法用名言、格言激励自己、约

4、束自己;用自己的理想进行激励……用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励……11XY(c)-STRESS-LTL四：换位思考法经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。12XY(c)-STRESS-LTL五：暗示法我很沉着冷静！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”“我很沉着冷静！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”13XY(c)-STRESS-LTL六：升华法把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去14XY(c)-

5、STRESS-LTL七：幽默自嘲法说些幽默有趣的小故事或俏皮话，没事多开开玩笑，做些滑稽好笑的动作15XY(c)-STRESS-LTL八：冥想我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙自我放松16XY(c)-STRESS-LTL正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师九：脸皮练厚点自我放松17学会宽恕他人经常保持微笑心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的

6、学习压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。谢谢22XY(c)-STRESS-LTL