如何缓解压力.ppt

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1、案例网络虚拟公众人物“考神”风靡一时，专家称可宣泄压力，但复习是关键什么是压力？压力的定义压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。压力的来源读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。王元心理是否有压力：是/否症状是：上课走神压力来自：父母离婚2、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关

2、系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。周佳丽心里是否有压力：是/否症状是：经常失眠压力来自：同学关系不好3、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。李亦然心理是否有压力：是/否症状是：忘记带东西压力来自：升学考试4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严

3、格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。刑文美心里是否有压力：是/否症状是：经常吃不下饭，发火压力来自：对自己要求太严你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？讨论心烦意乱紧张头痛你是这样吗？让我们来做个小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力3.如果你看到图片是高速旋转的，

4、证明你压力过重如何缓解压力呢?讨论你是如何缓解压力的？有什么缓解压力的有效方法？自我疏导八大法1.合理宣泄找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……美国大学生的宣泄方式自我疏导八大法2.乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等自我疏导八大法3.自我激励法用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励……自我疏导八大法4.换位思考法经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解自我

5、疏导八大法5.暗示法“我很沉着冷静！”“我很有信心！”“只要努力，一定能成功！”“我能行！”自我疏导八大法6.升华法把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去自我疏导八大法7.幽默自嘲法说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作自我疏导八大法8.慎食法学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得贵的时间。

6、不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。善待自己，放低标准在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。远离虚荣给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重

7、要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一个解剖情绪、分解压力的机会。不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天

8、，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！成功是多么辉煌谢谢