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时间:2019-06-12
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1、鄂旗中学田径队2011第二学期训练计划一、 指导思想全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩,把学校的体育工作做的更好。二、 组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从高二年级中找队员组建了田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。2.以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。3.学习和掌握健身的基础知识、基本
2、技能与方法。4.加强思想品德教育,培养健康的心理素质。5.促进我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛场,推动学校体育工作。6.迎接县、市中学生田径运动会,做好队员的选派工作。四、教练员由苏东波老师、姚磊老师两人负责五、训练计划(一)、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接县、市中学生田径比赛;(二)、训练安排(分三个阶段)1、第一阶段:时间为前二周,采用一般的身体素质训练,进行恢复体力的身体训练。2、第二阶段:时间为3—6周
3、,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷,采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗,在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。3、第三阶段:时间为第7周,。采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。4、第四阶段:时间为5周多进行全面身体素质的训练。1、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。2两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。3整个身体的屈、伸、绕环等
4、练习。4协调性方面练习采用:各种徒手操,行进操练习。各种技巧练习。速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习。加速跑60米左右。各种快速反映练习。记时跑。耐力性方面练习采用:定时跑定距离跑。越野跑等。弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习。各种腰、背、腹肌练习。杠铃负重半蹲。杠铃负重跳等。(四)、训练时间:每周一到每周六即:7:00——8:00。(五)、训练地点:田径场
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