鄂旗中学田径队2011第二学期训练计划

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1、鄂旗中学田径队2011第二学期训练计划一、        指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、        组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高二年级中找队员组建了田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。3.学习和掌握健身的基础知识、基本

2、技能与方法。4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。6.迎接县、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。四、教练员由苏东波老师、姚磊老师两人负责五、训练计划（一）、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接县、市中学生田径比赛；（二）、训练安排（分三个阶段）1、第一阶段：时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。2、第二阶段：时间为3—6周

3、，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。3、第三阶段：时间为第7周，。采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。4、第四阶段：时间为5周多进行全面身体素质的训练。1、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。2两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。3整个身体的屈、伸、绕环等

4、练习。4协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习。各种技巧练习。速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习。加速跑60米左右。各种快速反映练习。记时跑。耐力性方面练习采用：定时跑定距离跑。越野跑等。弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习。各种腰、背、腹肌练习。杠铃负重半蹲。杠铃负重跳等。（四）、训练时间：每周一到每周六即：7：00——8：00。（五）、训练地点：田径场