体育与健康理论

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1、体育与健康合理地安排锻炼时间运动中的安全与危险饮食、体育锻炼与体重总结身心健康之间的关系:合理地安排锻炼时间古人说“生命在于运动”强调了运动对于提高人类生活质量的重要性。经过现代科技研究后证明,生命的延续更在于合理地运动。合理运动包含了很多的含义,合理安排锻炼时间就是其中之一。那同学们怎样去合理地安排锻炼时间呢?早锻炼:做早操的作用是提高大脑兴奋性,使头脑清醒,精力充沛。但是同学们早上锻炼的时间不宜超过15-20分钟,以短距离跑为主,以免影响文化学习。课间锻炼:利用课间15-20分钟的休息时间,从事适当的身体活动,可以改善大脑血液供应,有效地

2、消除大脑疲劳;通过身体的舒展活动,可以预防形成不良的坐姿。课外活动:每天下午4-7点。在晚饭前可进行一个小时的活动,运动量可以稍微加大。合理安排锻炼时间的意义合理地安排锻炼时间,可以避免或减少空气污染对人体产生的危害合理地安排锻炼时间,有利于学生处理好锻炼身体与学习的关系。合理地安排锻炼时间,可以增强学生参加运动的效果。同学们,你们是怎样安排自己的时间的呢????小学生应该遵循的作息安排学习课外活动睡眠每天安排5-6节课,每分钟40-50分钟应该控制在2小时之类,其中必须保证1小时的体育锻炼应该保证9小时的睡眠时间,睡眠环境通风、安静;睡觉前

3、,不要剧烈运动,不要进食,饮水过多,以免影响睡眠质量。饮食制度一般为一日三餐的进食制度,定时定量,少吃零食二运动中的安全与危险科学家经过实验表明,在笼中长大的兔子、乌鸦被放出来后不久,就分别死于心脏和血管破裂。这个实验一方面证实,由于长时间缺乏运动,内脏器官发育不良;另一方面也表明,不合理地运动,不仅能提高体质与健康,反而会引起严重的危害。同学们,那你们觉得在你们准备运动时,要注意哪些呢?人在高温、高湿环境下,进行长时间剧烈的运动,很容易发生中暑,严重时,可以导致人在运动中猝死。因此,人在夏季从事体育锻炼时,应避免在烈日炎炎的中午进行;运动时

4、,要戴遮阳帽,衣服要凉快,透气,吸汗;在室内进行运动时,要注意有良好的通风设施;在运动中要及时补充水分。运动前要做好热身活动,以免引起运动中腹痛、肌肉拉伤运动中如果明显感觉疲劳时,应该及时减少或者停止运动,但是不要在剧烈的跑动后突然站立不动,而是保持慢走,直至呼吸平稳。检查场地的硬度和平滑状况,以及场地是否平坦、有无碎石、浮土,终点附近是否摆放杂物等,以免发生运动损伤。运动后应该及时更换内衣,擦干身上的汗,以免受风感冒。低温环境下,注意衣服、鞋子要温暖而合适,保持鞋袜的干燥;运动后及时更换潮湿的鞋袜,以免出现冻伤。大家知道肥胖是怎么引起的吗?

5、三饮食、体育锻炼与体重人引起肥胖的主要原因是长期摄取过量的食物,却很少从事体育锻炼,导体内能量摄入量大于能量消耗量,过多的能量在体内转化为脂肪,使体内脂肪含量超出正常范围。肥胖儿童的共同特点?食欲特别旺盛,进食量大,尤其摄入过多的动物性食物和主食;摄入水果、蔬菜相对较少;喜欢食用巧克力等高热量零食;懒于活动,喜欢静坐。怎样去控制体重呢?控制或减轻体重的最佳方案是节制饮食,同时加强体育锻炼。如果只是节制饮食,也可能会达到降低体重的目的你,但是在减少脂肪的同时,肌肉萎缩,肌肉力量下降,从而影响人的健康水平。通过运动减少以内多余脂肪的同时可以使肌肉

6、发达,有利于维护健康。

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