控制高血压 享受健康生活

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1、控制高血压享受健康生活随着生活水平的普遍提高，不良行为方式的迅速蔓延，慢性病发病率迅速提高，据估计我国高血压病患者数量已达1.5亿，每年增加300多万人。在我国，每三个家庭就有一个高血压病患者。高血压的诊断标准目前我国采用正常血压、正常高值和高血压进行血压水平分类（见下表），以此判断是否高血压。此分类适用于18岁以上任何年龄的成人。分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压<120<80正常高值120-13980-89高血压1级高血压（轻度）140-15990-992级高血压（中度）160-179≥1803级高血压（重度）≥180≥

2、110单纯收缩期高血压≥140<90测量血压时应遵循“三同一原则”：同一时间，同一状态，同一侧即在未用抗高血压药的情况下，非同日，3次静息血压均超过140/90mmHg高血压的危害高血压是最常见的慢性病，主要是造成脑、心、肾、大动脉和视网膜大动脉的损害，导致一系列并发症的产生。1、高血压病引起动脉粥样硬化由于高血压的影响，血液中胆固醇和其他碎片容易沉积在冠状动脉上，造成动脉粥样硬化，同时由于高血压造成的血管肌肉变厚也可以使血管狭窄。2、高血压病危害心脏人体长期血压增高，左心室逐渐发生肥厚。心肌肥厚引起和加重心肌缺血，心绞痛、心肌梗塞、心律

3、失常，高血压病是引发冠心病的主要危险因素之一。高血压病人患冠心病的危险是正常者的2-4倍，长期高血压会导致心力衰竭，与没有高血压的人相比，高血压患者发生心力衰竭的危险性至少增加6倍。3、高血压病危害脑高血压使脑血管狭窄，造成脑部动脉血管的阻塞，引起瘫痪和语言问题，甚至死亡。由于长期高血压的作用，增加了脑血管壁的脆性，易引起血管破裂，发生脑出血、脑卒中的发生与血压的数值呈正相关，如果血压降低6mmHg，中风的发生则减少34%。4、高血压病危害肾肾脏的主要功能是滤除人体内有毒的废物和调节体内渗透压力，长期高血压会使肾功能逐步减退，表现为血肌酐

4、、血尿素、血尿酸等上升；以及蛋白尿、血尿和水肿，随着血压的增高及肾动脉硬化的逐渐加重，可出现肾功能衰竭。舒张压每降低5mmHg，终末期肾脏疾病的危险性至少降低25%。5、高血压病危害眼睛导致眼底出血、视力下降，甚至失明。高血压的控制1、控制高血压病控制高血压病意味着终生改变一些饮食和生活习惯，同时药物治疗也是必须的，可使血压降为正常。经常看医生可以有效控制高血压病，并且防止高血压病造成的身体损害。2、高血压的治疗目标长期、有效控制血压----(短期目标)预防(逆转)心、肾等靶器官的损害----(长期目标)减少心、脑血管疾病的发病和死亡--

5、--(长期目标)3、血压的理想水平●正常人-----------120/80mmHg●高血压患者-----140/90mmHg●合并糖尿病患者----130/80mmHg●高血压前期-------120-139/80-89mmHg●合并肾脏疾病患者------130/80mmHg4、吸烟加速既有冠心病的进展，并增加新损伤发生率，增加心源性猝死的风险，并使冠脉介入治疗后发生心梗的风险增高，所以戒烟也是冠心病强效干预措施。5、饮食控制改善动物性食物结构，少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类，少吃肥肉，不仅可以减肥和保持正

6、常血压，而且可以防止高血压引起的心肌梗死和中风，减少盐的摄入,建议每人每日不超过6g，应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。6、降低体重和戒烟戒酒降低体重有助于患者降低血压，体重指数应在20-25之间，体重指数＝体重(kg)/[身高(m)]²，饮酒能增高血压水平，增加高血压病患病率，因此高血压患者应戒酒。7、有氧运动有氧运动同减肥一样可以降低血压，散步，骑自行车和游泳都是有氧运动，运动强度指标：运动时最大心率+年龄=170或180。控制体重与减肥：减少摄入的热卡，适度增加有氧运动量，使体重指数保持在20-24。8、高血压食谱

7、举例体重正常的人：如每日总热量1800千卡，全天食品量：主食：300g高蛋白食品：瘦肉100g豆制品100g蔬菜：500g水果：250g植物油：20g盐：5g9、食谱举例早餐：玉米粥1两，面包1个，煮鸡蛋1个，香油拌莴笋丝3两中餐：米饭2两，清蒸鱼2两，炒油菜4两，炒肉丝半两，海带汤1两，苹果、香蕉共半斤晚餐：玉米粥1两，窝窝头1两，炒肉片1两，芹菜4两，豆腐干半两10、合理膳食一、二、三、四、五⑴一指每日一袋奶⑵二指每日250g左右碳水化合物,相当于主食6两,次量宜因人而异⑶三指每日三份高蛋白食品,也可增至四份,这样相当于每公斤体重1-

8、1.5g,每份高蛋白食品相当于:1两瘦肉;2两豆腐;一个大鸡蛋;半两黄豆;2两鱼虾或2两鸡肉.⑷四指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八分饱⑸五指每日500g蔬菜及水果红黄绿白黑⑴红指红