控制高血压享受健康生活

《控制高血压享受健康生活》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、•控制高血压，享受健康生活内容摘要第一部分：慢病相关背景知识第二部分：高血压的概念和相关知识第三部分：高血压的危害第四部分：高血压的危险因素第五部分：高血压的预防和控制慢病相关背景知识——2000年世界卫生组织各大区死因分布《中国公民健康素养66条》第十条：成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；•高血压的概念和相关知识1、血压的定义血液在血管中流动时，对血管壁的压力。–收缩压：心脏收缩时血液对血管壁的压力；–舒张压：心脏舒张时血液对血管壁的压力。2、高血压的定义如果血压超过140/90毫米汞柱就可诊断为高血压。•高血压的概念和相关知识

2、血压分级表•高血压的概念和相关知识高血压的危险度分层•高血压的概念和相关知识我国人群高血压患病率趋势图•高血压的概念和相关知识某市不同性别各年龄组高血压患病率（%）•高血压的危害——心血管发病危险随血压水平升高而增加•高血压的危害——对全身各器官功能的损害高血压损害心脑肾等重要脏器：–心肌大面积梗死，心脏功能衰竭；–中风偏瘫；–肾功能衰竭，需要透析；–视网膜病变，失明。•高血压的危害——高血压的三高和三低•高血压危险因素•吸烟的危害1、血压正常的人长期吸烟会导致高血压。每吸一只烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，如果持续吸烟，高血压状态会一直持续，从而变

3、成高血压病。2、对于高血压病人，即使仅抽上一根烟就可能危及生命。早上起床时吸一根烟，血压升高的幅度比平时吸烟时高出1倍，达到30-50mmHg，血压的急剧升高可诱发中风、心肌梗死等不良事件。•高血压危险因素——过量饮酒的危害持续过量饮酒，男性发生高血压的危险在4年内增涨40%。对于已患高血压的病人，如果过量饮酒，血压急骤上升，容易诱发中风、心肌梗死等不良事件。《中国公民健康素养66条》第三十条：少饮酒，不酗酒。•高血压的危险因素——危险三联征饱餐、酗酒、精神兴奋均使血压急骤升高，易造成心肌梗死、心律失常等。因此，高血压病人千万不要犯三联征的大忌。•高血压的危险因

4、素——饮食的影响1、高盐饮食可引起高血压。每人每天多摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2mmHg和1mmHg。2、减少盐的摄入可使血压降低。低盐饮食可降低收缩压2-8mmHg，对轻度或早期高血压患者，单纯限盐有可能使血压恢复正常。低盐饮食可提高高血压药物的降压效果，可减少降压药物的用量和可能出现的副作用。《中国公民健康素养66条》第三十八条：膳食要清淡少盐。•高血压的危险因素——饮食的影响3、其它可引起高血压的饮食习惯：–高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血压和其它心血管疾病；–低钾、低钙、低蛋白饮食对血压有不利影响。•高血压的预防和控制——尽早发现高危人

5、群•父母患有高血压•凸肚子的肥胖者•口味偏重者•长期从事办公室工作，坐着不动•长期吸烟•因工作或其它原因大量饮酒者•长期工作压力大，精神紧张、焦虑者•高血压的预防和控制——高血压及早发现是关键1、定期测血压是发现高血压的唯一方法。–30岁以上的人每年至少测一次血压；–30岁以下的成年人可每2年测一次血压。2、留意高血压的症状，及时监测。头疼头晕手指麻木失眠颈背部肌耳鸣肉僵直•高血压的预防和控制——自我管理控制高血压的关键是病人要对自己进行管理–高血压一旦发病将终生存在，治疗也将持续终生。–治疗高血压需药物和生活方式干预双管齐下。•高血压的预防和控制——健康四大基

6、石《中国公民健康素养66条》第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。•高血压的预防和控制——合理膳食1、减少盐的摄入。世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天<6克；2、多吃新鲜蔬菜、水果。每日蔬菜>8两-1斤，水果2-4两。3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。4、多吃含钙丰富的食品。如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。《中国公民健康素养66条》第36条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。•中国居民平衡膳食宝塔•

7、高血压的预防和控制——合理膳食（两句话，十个字）第一句：一、二、三、四、五1、每天喝一袋牛奶2、２５０～３５０克碳水化合物3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，鱼虾，鸡鸭。一天三份4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。5、５００克蔬菜和水果第二句：红、黄、绿、白、黑•“红”西红柿，红葡萄酒。•“黄”胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、番瓜、红辣椒等黄色的蔬菜维生素A多。•“绿”绿茶•“白”燕麦。•“黑”黑木耳。•高血压的预防和控制——合理膳食（限制食盐摄入）•正常成人每天应该吃多少盐？•世界卫生组织推荐：每日每人摄入食盐＜5g。•中国高血压联盟根据我国的国情提出

8、＜6g/天。•如何衡量6