欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:37564514
大小:3.06 MB
页数:9页
时间:2019-05-25
《哑铃健身动作》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、哑铃的放法;由地板决定,地板是瓷砖要竖放。选哑铃要纯钢的,以防危险哑铃的握法,往上、往前、动作篇:1.热身练习。l正手反手手腕的拉伸。l肩部的绕环练习同时头部的左右转动对劲不的练习l利用轻哑铃进行热身,如:转体、下蹲(下蹲时膝关节不能超过脚尖)、或把哑铃放前俯身、l脚尖放地的绕环,后弓不的曲前膝l(手脚关节、颈部、肩部、腰部、膝关节、腿部);1、双脚略宽于肩手臂打直左右转身然后向上击掌。运动时呼吸。2、然后曲,收、肩、臂部在一条直线上(膝关节是不动的)。俯下吸气打直吐气3、腿部的练习(双手抱住脚尖,左右一样,俯下吸气打直吐气一、臂部肌肉练习;,1
2、、肱二头肌练习,哑铃弯举,(掌心向前)呼气拉起吸气放下,运动中不要晃动2、哑铃重提左右一次性做(呼吸跟上一样)3、哑铃悬臂弯举4、哑铃挺背弯举,做事要收腹部,以上是针对肱二头肌的练习针对肱三头肌的练习↓↓(每个动作在三道四组。每组十到十二个)1、哑铃体后臂屈伸。(注意画面中哑铃的拿法不同的地方有,舒服或流畅)哑铃颈后臂屈伸哑铃仰卧弯举二、肩部肌肉练习1、三角肌的前后中涑三个部位的练习,练习是哑铃要全握。三角肌前涑练习,哑铃前平举。手腕的高度不要干与鼻尖哑铃颈前推举头部前方45度推举阿渃推举(三角肌其前涑)三组到五组,每组大概二十左右哑铃侧平举(三
3、角肌中涑)双手打开时要求臂要在135度左右腿部要略微弯曲。举起时哑铃俯身划船(三角肌后涑)挺胸收腹。掌心相对或向外。不要驼背,做完可做几个绕肩。十到十五个,间隔两分钟三、肌肉练习哑铃耸肩练习时可选择单肩练习哑铃屈腿划船(要夹紧臂部)左后时吸气落下吐气慢慢把身体挺起站直。一组20个硬拉(有屈腿硬拉与直腿硬拉。俯卧挺身(在最后个动作是、可选择停顿三秒。背部放松动作三、背部肌肉练习四、腿部肌肉练习五、胸部肌肉练习
此文档下载收益归作者所有