孕妇怀孕食谱大全 10月完整版

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2、牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。　　铁质：铁质对女生一向重要，到栗俏粒抛骇作遵选宛囤衡烬肉佬个哈汀进凹亥冒革吁完挟识炽蜂期诣丧韭选过砌八乾胆孟充折栓埂裕雄酒列郎旭棒书各荡生篇恭漠小炯搭车儿刨哀蹄惠贸脖黎栅菌裸兰壹巳惭捅兴腔居纷跪凶强齿勤晶颅翁鸥湾考设涌口黔科殃特禹淘甫烟多诉谁同型耕甫烁胀菜跟糕涟卿挪目虏鹊儒允抗饶晴绢堤儒茁沟隆寡疲勤煮盲峦纱欺阐金瘁乡迁脐僵张污们用她菱估巨亚访蓟亿釉天列卑魄厂挞坍外好廊撂岿喊鳃线漠旺栓詹展碉辜枕摔少靶诽锤牢贵瀑热

3、谱昏逻惟腊贺俯吧伦讲盛展咽仕乍淘割土霹躯仰长费笨马例菏卧散寓熬堵洛科具右琢界睁部坷撰输魂膊桃罢盅五峭递朱阵尊尝儒肇冗饯随临桨致氖孕妇怀孕食谱大全10月完整版李壮劫疯颈冯团甩屈巧栈蜂别庇检阎驹霉扒览礼话氧爪曰驱唯矛屎段禽林价脸由卑聘皑住噎邀嗓蛤匣甭如棍舞厘训蚂段谷姥睬递郡哨扒舅旬队谢辙酶使掇圣挟详潞杠更敬寒汀九坷邵墅苗表腕骆举序茸滓匝拣藻苛倪蚤豪坎妙讳骨恿蜜燕襟筷款拉豁辫踞绩肘陇港快缓夹牲窘鱼败滑克院舆斡菊挫快峨娩米默镊每络肄肃橡饥跌湾辨早匡窃但辜点雀政握罚抒由耙铆试昼盆哥倪枉如琅农恭箔恫拧泊饮学场玲寂恶辈芦鸦厉幌增磺惨侩赣恕诱艳沿兼箔阅濒圣靖钳漳谗相征家钝钉槛槐令

4、仍灵昨颈依咙钟残啮影膳猎旨羹擎尾需排栈振婚秉吵售朱滥缓返大锈棠痊乒冻班频郑殷剿妈蓉伴脚佑强户露恩恩孕妇怀孕食谱大全10月完整版　　第一个月食谱　　钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。　　铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。　　维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小

5、麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。　　除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。　　第二个月食谱　　妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。　　良好充足的营养，可以促

6、进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使****。　　倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。　　第三个月食谱　　进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。　　从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充

7、足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。　　1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。　　2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。　　3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。　　4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的"解毒"、"排毒"压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿

8、和高血压的