《小时熟睡法》PPT课件

《《小时熟睡法》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、人只需要睡三個小時為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」本文摘自商周出版《3小時熟睡法》3小時睡眠的好處讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。2.讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外　的生活都能保持積極開朗的態度。3.餘暇讓人生更完整：將睡眠時間減少到三小時，餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。本文摘自商周出版《3小時熟睡法》嘗試三小時睡眠的初期，

2、身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。三小時睡眠法(1)在固定的時間起床本文摘自商周出版《3小時熟睡法》入睡時，我們的腦波會從β波轉為α波，α波的出現，代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出α波讓自己睡覺。古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發α波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。三小時

3、睡眠法(2)音樂及香氣療法本文摘自商周出版《3小時熟睡法》人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節奏中進入夢鄉。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。三小時睡眠法(3)泡澡本文摘自商周出版《3小時熟睡法》運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時的有氧運動，將體內的體溫提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體溫開

4、始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。三小時睡眠法(4)輕微的運動本文摘自商周出版《3小時熟睡法》習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而產生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。三小時睡眠法(5)自我暗示本文摘自商周出版《3小時熟睡法》每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著行程的空檔打個盹。養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可

5、以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。三小時睡眠法(6)有效打瞌睡本文摘自商周出版《3小時熟睡法》人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。三小時睡眠法(7)不要吃飽就睡本文摘自商周出版《3小時熟睡法》我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽

6、食所引發的睡意入睡。所以，在睡前讓胃接近空腹狀態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。三小時睡眠法(8)睡前先淨空胃本文摘自商周出版《3小時熟睡法》觀想瑜珈三小時熟睡法(1)心點指壓本文摘自商周出版《3小時熟睡法》功能調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點左右共5～10分鐘。方法1、放鬆手腕的力道集中壓入一點。2、採四拍呼吸法同時按壓。3、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣壓入痛點，再放鬆感覺整個過程四拍呼吸法：(1)深深吸一口氣。(2)止息3秒鐘。(3)吐氣的同時壓入痛點。(4)放鬆按壓的

7、力道，回味感覺。按壓處：孔頭與鎖骨連線之間，鎖骨下方壓下去最痛的點。觀想瑜珈三小時熟睡法(2)入睡前的伸展動作本文摘自商周出版《3小時熟睡法》功能鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點左右腳各一次，5～7分鐘。方法1、仰躺在床上。2、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。3、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。4、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持5分鐘。在4的狀態下呼吸時，要觀想「在腰的部位將空氣吸入體內，並從頭部吐出來」。伸展動作結束後，掌心朝上自然仰躺，感受全身的皮膚，就這樣睡去也無妨。觀想瑜珈三小時熟睡法(3)入睡前的呼吸法本文摘

8、自商周出版《3小時熟睡法