初、中级游泳培训班

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1、上海市初、中级游泳培训班高级游泳教练员、国家级游泳教员、高级游泳教员考官林开铭熟悉水性一、熟悉水性是游泳教学中必不可少的一个阶段，它主要包括水中行走、水中呼吸、浮体和滑行。二、熟悉水性的作用：1、消除怕水的心理。2、初步掌握水中活动的基本技能。让学生了解、体会水的特性，适应水环境，体会水的浮力、压力和阻力。三、熟悉水性的教学：1、水中行走：在有支撑和水的浮力、压力、阻力的共同作用下，保持人体的平衡。扶池边行走；集体拉手向前、向后、向两侧行走；单人行走；跳跃行走；双手、单手向前、向后行走等。要求在水的浮力、阻力作用下保持平

2、衡。2、水中呼吸：掌握正确的呼吸是保持水中活动的根本保证，因此是教学的重点，应贯穿于整个教学之中。一般应掌握：水中闭气，水中呼气（要强调用力吹气），抬头吸气，强调用口吸气，用力吸气，口鼻并用，以口为主。要求能在水中连续呼吸。3、水中浮体：在无支撑但有水的浮力、压力、阻力的共同作用下，保持人体平衡。俯卧、仰卧、要求平展，保持适度紧张和流线型。4、水中滑行：辅助拉手牵行；推进滑行；蹬边自由滑行；结合呼吸滑行；强调手腿伸直，身体平展并保持适度紧张。蛙泳一、概述1、蛙泳的发展：蛙泳是人类最古老的游泳姿势之一，据记载几千年前人类在

3、水中活动中，已有蛙泳动作的雏型了，1875年英国人马休韦布第一个成功横渡英吉利海峡，用的就是蛙泳。1896年第一届现代奥运会自由泳比赛中，出现了自由泳手，蛙泳腿的比赛。1904年第三届奥运会，蛙泳成为一个独立的比赛项目。1936年出现了蝶式蛙泳（长划手蛙泳）。1952年第十五届奥运会蝶泳、蛙泳分离，蝶泳成为一独立的竞赛项目，但出现了潜水蛙泳。一些运动员出发後潜游20—30米才出水面。在第十六届奥运会上，日本的古川，用潜水蛙泳夺取了200米的金牌。之后，又出现了平航式，高航式，半高航式，冲潜式，一直到现代的平式和波浪式蛙泳

4、。第十六届奥运会以后，对潜水蛙泳进行了限制，即出发转身一次长划臂後，在第二次划手开始前和整个游程中头的一部分必须始终露出水面。。1987年，放宽了对蛙泳头部没入水中的限制，改为一个动作周期内头部露出过水面即可，此项规定一直延用至今。2、蛙泳的特点：易学、省力、实用、广泛。因此深受广大游泳爱好者的喜爱。3、蛙泳是我国的强项：新中国建立後到文化大革命前，戚烈云，穆祥雄，莫国雄曾数次打破过世界记录。文化大革命後的1988年，在二十四届奥运会上，黄晓敏获得女子200米蛙泳银牌，直至本届世界游泳锦标赛罗雪娟获得女子50米，100米

5、蛙泳金牌，齐晖200米获铜牌。和2004年奥运会游泳比赛中罗雪娟夺得女子100米蛙泳金牌。4、蛙泳目前的世界纪录：男子：50米27.18利索格尔（乌克兰）。100米59.13布伦丹汉森（美国）。200米2.08.50布伦丹汉森（美国）。女子：50米30.31扎德艾德米斯通（澳）100米1.05.09雷塞尔琼斯（澳）。200米2.20.54雷塞尔琼斯（澳）。（截止日期:2006820）。二、蛙泳的技术1、腿的技术：收腿—－两膝下沉，与肩同宽，小腿和脚在收的过程中要跟在大腿后面并落在大腿的投影截面内，两脚脚跟尽量收紧并靠近臀

6、部。翻掌——勾脚尖，使脚掌和小腿形成良好的对水面。蹬夹——以园弧型的路线向後用力蹬水并夹拢。滑行——两腿伸直并拢，身体保持适度的紧张及良好的流线型。2、臂的技术：外划——向外下方划（抱水）。内划——掌心转向内後方，向内後上方快速划动，肘部弯曲进一步加大，并收夹。伸臂——两手臂并拢，手指向前快速前伸。3、身体姿势：俯平卧于水面，随着手、呼吸的节奏有上下起伏的动作，每一手腿动作结束，有一段滑行。要求手腿并拢伸直和身体成一直线并保持流线型。4、手腿呼吸配合：蛙泳一般以一次划手，一次蹬腿，一次呼吸为一完整的动作，手外划结束时开始

7、抬头并收腿，在抱水和向内划的过程中吸气，在开始前伸时迅速完成收腿和翻脚掌并开始低头，在收臂前伸至三分之一到二分之一时，快速蹬腿，呼气，在双臂伸直，两腿蹬直并滑行後，结束一动作周期。三、蛙泳的教学：1、腿的教学。重点是翻脚掌。分几步进行：先讲解蛙泳腿的完整的收、翻、蹬、夹的动作，并进行示范，使学生明了腿的动作的全过程。陆上模仿练习：跪撑翻脚压腿，体会正确的翻脚姿势；陆上模仿蹬腿，先坐着，以视觉帮助完成整个蛙泳腿的动作，并由收、翻、蹬、夹四拍动作逐步过渡到收，蹬二拍的动作。再俯卧，凭自己的感觉完成整个蛙泳腿的练习。在俯卧时可

8、视情况采用单人或双人协助进行。水中练习：扶池边仰卧、俯卧蹬腿练习，体会蛙泳蹬腿及翻脚掌後的对水感觉，也可采用双人协助进行；扶板蹬腿，可采用先有人协助，然后单人练习并逐步增加距离和滑行距离；徒手蹬腿等。2、臂的教学。重点是从外划开始到伸臂结束应一气呵成，不可停顿。讲解、示范蛙泳臂的完整动作。陆上模仿练习：站立，先按外划