希望风帆步骤

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1、希望风帆步骤/方法1.预备节：（8拍×4） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4还原成直立 5-7起落踵3次 8还原成直立 第二个八拍： 1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体） 3-4两臂侧上举（掌心向外） 5-6左臂成胸前平屈 7-8左臂体前下举（掌心向后） 第三个八拍： 1-2右臂侧下举 3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） 5-8还原成直立 第四个八拍： 1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 8还原成直立 步骤阅读1.第一节伸展运动（8拍×8） 

2、预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8还原成直立 第二个八拍： 1左脚前点地一次，同时两手叉腰 2左脚收回 3同1，但方向相反 4还原成直立 5起落踵一次，同时两臂侧举 6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 7-8起落踵一次，还原成直立 第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 1.第二节扩胸运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 

3、1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2同1，但方向相反 3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8还原成直立 第二个八拍： 1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立 5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振 6左脚收回，两臂前举（掌心向下） 7同5，但方向相反 8还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 1.第三节踢腿运动

4、（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） 2手臂同1，但方向相反 3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） 5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7右腿还原同5 8还原成直立 第二个八拍： 1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前） 3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈 4还原成直立 5-8同1-4，但方向相反 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 1.第四

5、节体侧运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6上体左侧屈 7-8同5-6，但方向相反 第二个八拍： 1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈 5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 1.第五节体转运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌

6、心向前） 3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8还原成直立 第二个八拍： 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头 3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 1.第六节腹背运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时

7、两臂经前至上举（掌心向前） 3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 第二个八拍： 1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头 3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前） 5左臂屈肘90度 6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度 7-8还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 1.第七节跳跃运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍： 1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3右脚后踢腿跳，

8、同时两臂侧