体育教学口诀

体育教学口诀

ID:36304906

大小:28.00 KB

页数:3页

时间:2019-05-09

体育教学口诀_第1页
体育教学口诀_第2页
体育教学口诀_第3页
资源描述:

《体育教学口诀》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库

1、体育教学口诀(一)一、快速跑:1、站立式起跑两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上,异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”:(1)手脚位置要量好,“四个一”要记心间。“四个一”: 两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。(2)四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。(3)蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。“预备” 提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。“跑”(1)两脚用力蹬后边。(2)发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,

2、快速蹬摆是关键。    “起跑后的加速跑”(1) 腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。(2) 后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。(3) 用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。3、途中跑:(1)身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。(2)身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。(3) 后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线:(1) 最后一步大,肩胸快下压。(

3、2) 终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。(3)  最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。5、跑的练习:(1) 小步跑:身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。(2) 高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。(3)  后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。二、耐久跑:入门诱导:耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。练长跑,不怕累,想想革命老前辈。练长跑,身体好,保卫祖国不可少。练长跑,要经常,磨练意志更坚强。练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。1、站立式起跑:  “各就位”

4、:两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。4、中长跑:动作与呼吸      途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。5、弯道跑:(1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。(2)进入弯道跑,身体左倾倒。右臂摆动大,左臂摆动小。左脚外用力,右脚内蹬跑。三、(障碍跑)跨栏跑:1、入门:若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。快字当头是核心,跑、跨结合最重要。2

5、、跨栏技术结构:起跨攻栏   腾空过栏   下落着地 攻栏:攻栏要迅猛,提腿膝放松。异侧臂前摆,上体要前倾。  后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。  腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。落地上体要正直,快速迈步不停下。  攻栏起跨辅助练习:(1)攻栏:两腿交替提伸压,动作达到规范化。(目的是使两腿都会)快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。(2)起跨:双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。过栏提到胸前处,反复练习要认真。3、跨栏评价:攻栏迅速且平直,起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角,保

6、持水平向前进。(1)节奏跑目的:掌握蹬摆技术,增强腿部肌肉力量。提腿带髋,蹬伸充分。摆臂有力,节奏鲜明。步幅开阔,重心平稳。上体正直,直线性好。(2)常见错误:前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。(3)跨栏途中跑:步副开阔弹性好,动作放松要协调。栏间跑重心高,三步一栏节奏好。四、接力跑技术:接力方法有两样,“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。2、下压式:身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。