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1、教学口诀原地队列练习口诀•:•立正:两于贴若裤缝线,挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。•:•报数:听清再用转头报,排尾报数不转头。声音宏亮精神振,报完还原成立正。♦:♦向左(右)转:左(右)跟右(左)掌两为轴,左(右)掌右(左)跟同吋转,左(右)掌向左(右)右(左)跟向右(左),方向要转九十度,—•拍转好别晃动,二拍收右(左)脚立正。稍息:上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。若是累了可以换,报告立止就行了。向左(右)看齐:转头向左(右)眼看腮,通视全线别站歪。对正看齐要站好,仅除末尾一人外。向前看:头转正,眼向前,余光还要看全线。身体立止要站好,全队需
2、成一个面。•(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右痔曲内向后外,左俘贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。•:•起跑(二)短跑的起跑口诀:•(一)起跑各就位:双痔支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。重心前移臀抬起。高度注意蹬摆离。两腿猛蹬抵足板,前脚瞪山僦膝踝。预备:随令深吸一口气,两腿角度要适宜,鸣枪:两手速推前后摆,后腿前摆体前倾,❖(二)疾跑:起动步长逐渐增,两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾,快速摆臂耍放松。❖(三)途中跑直道:上体正直或稍倾,用力后蹬谶前送,前摆后蹬配合好,下压扒
3、地做缓冲,身体平稳起伏小,两臂摆动肩放松。弯道:身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬,右臂摆幅人左臂,弯道结束身转正。•:•(四)冲刺跑:上体迅速向前倾,撞线要用肩或胸,两臂维持水平平衡,终点过后勿突停。跳咼:跳高技术口诀:(一)背越式弧线助跑似弯道,快速踏跳用外脚,蹬身扣摆立直腰,向后倒体勿过早。杆上展毓背成桥,收腹甩腿背落包。跳远:跳远技术口诀(一)踏跳跳腿低抬踏上板,重心迅速跟匕来,“退让”微屈醜膝踝,重心移过支撑点,后腿屈膝速询摆,摆臂蹬伸快离板。•(三)蹲踞式充分做好腾空步,后腿屈收前靠拢,两腿上抬靠近胸,挥臂腿伸落沙坑。(二)俯卧式斜线助跑内脚跳,制动踏跳
4、要做好,摆腿前伸向内旋,同侧肩臂齐扌II转,跳腿上收懺外展,身体平卧绕杆翻,肩肘臂背顺着址,平潜下落要安全(二)挺身式起跳腾空成弓形,前脚下摆魏展开,挥臂展体要充分,收腹举腿臂后摆。(四)走步式腾空前腿向卜•摆,后腿屈膝向前边,两臂配合前后摆,两腿换步要拉开,空中走动两步半,平稳落地保安全铅球(二)侧向滑步投掷(右手为例)进圈身体侧向站,球置锁骨窝里边,左腿侧摆右腿蹬,收拉转膝擦地而,落地紧接猛用力,蹬转挺展推拨腕。铅球投掷技术口诀•(一)背向滑步投掷(右手为例)背向诂在投掷圈,球置锁骨窝里边,左脚后摆向抵板,右腿蹬收扣膝踝,重心落在右腿上,身体扭紧勿早开,右腿
5、蹬转要连贯,挺慨展胸推拨腕,自下而上來用力,维持平衡勿出圈。•:•背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例)背向站立圈后沿,挥臂摆饼经体前,重心左移做旋转,右腿提摆启领先,右脚为轴体左转,身体腾空两腿换,右脚落地接蹬转,左脚支撑胸胎展,用力挥臂髅送前,维持平衡两腿换。排球一、排球技术教学口诀•:・1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球F插,蹬腿跟腰肩放松。右转胸腹伸展开。击准部位是关键。勺型手势额上迎。指腕弹球力适当。2、正面上手发球:球抛右侧右痔抬,全掌推压成上旋,3、传球:对止来球稍蹲式,蹬地伸膝并伸展,排球基本姿势:•:・1、两脚开立同肩宽,一脚后來
6、--脚前。两膝弯曲脚内扣,两臂弯曲胸腹前。2、基木姿势有三种,传垫扌II拦各不同。传垫扣拦微半蹲,低垫扑救要深蹲。-)起动:1、原地起动:前后左右脚移动,根据需要灵活用。2、起动后步伐移动:步伐移动作用大,练习比赛不离它。起动步伐有五种,并跨跑退和交叉。双手垫击球1、來球方向判断准,身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下,蹬地抬臂腕下压。2、上步掌跟靠,两痔插球下。肩臂要内夹,腕子向下压。3、上肢:插、夹、抬(插球下、两臂夹、抬胳膊)下肢:跟、蹬、送(跟步、蹬地、送谶)双手传球1、预备姿势:两臂屈肘举到头,十指张开成半球。两肘下垂腕后仰,随时准备%传球。2、动作要领、技
7、术难点:(1)额前击球位适当,传球手型半球状°蹬地伸臂腕后仰,指腕弹击控方向。向上传球形稍变,拇指相对成一字。背后传球要隐蔽,在头上方把球击。蹬地挺身眼后看,伸臂将球后传起。发球1、发球三要索:抛球挥痔击球点。挥借击球是重点,三者协调是关键。2、正而下手发球:两脚开立前后站,上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上,右手挥臂在腹前。虎口击球后下方,身体随前快进场。3、正而上手发球:左乎托球右前抛,大约离肩一臂高。挺胸展腹后拉臂,上体稍微向后仰。快速挥臂再抖腕,满掌击球正后方。球出手后上一步,切莫停顿快进场。4、侧而勾手发球:侧身对球场,托球侧平端。右手快挥臂,后下把球击。
8、5、发球常见错误及纠正方