体育教学口诀)

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1、[转载]体 育 教 学 口诀 (2011-12-1315:03:53)转载▼标签： 转载分类： 它山之石原文地址：体 育 教 学 口诀作者：启而不发体育教学口诀 （网上搜集整理）（田径部分）                         一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）    手脚位置要量好，“四个一”要记心间。“四个一”： 两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。（2）    四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。（3）    蹲

2、踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。“预备” 提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。“跑”（1）    两脚用力蹬后边。（2）    发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。     “起跑后的加速跑”（1）    腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。（2）    后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。（3）    用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑：（1）    身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。（2）    身体正直稍

3、向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。（3）    后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线：（1）    最后一步大，肩胸快下压。（2）    终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）    最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。5、跑的练习：（1）    小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。（2）    高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。（3）    后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。练长跑，健美好，减肥运动少不了。练

4、长跑，不怕累，想想革命老前辈。练长跑，身体好，保卫祖国不可少。练长跑，要经常，磨练意志更坚强。练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。1、站立式起跑：   “各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。4、中长跑：动作与呼吸          途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。5、弯道跑：（1）直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。            （2）进入弯道跑，身体左倾倒。右臂摆动大，左臂摆

5、动小。左脚外用力，右脚内蹬跑。三、（障碍跑）跨栏跑：1、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好。快字当头是核心，跑、跨结合最重要。2、跨栏技术结构：起跨攻栏    腾空过栏    下落着地   攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。         后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。   腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。   攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化。（目的是使两腿都会）                               快速提腿要屈膝

6、，小腿顺势做鞭打。（2）起跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引。                           过栏提到胸前处，反复练习要认真。3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角，保持水平向前进。（1）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。提腿带髋，蹬伸充分。摆臂有力，节奏鲜明。步幅开阔，重心平稳。上体正直，直线性好。（2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。（3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。栏间跑重心高，三步一栏节奏好。四、接力跑技术：接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用，配合默契要得当。1、

7、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。五、跳高：跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。六、跳远：蹲距式跳远1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球：1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。2、预备姿势