高三考前心理辅导教案(操作)

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1、高三考前心理辅导教学目标：（1）让学生了解考前耍作好的身心充分准备；（2）让学生认识到无论现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己；（3）接受当下自己的情绪状态，适当调整口己的心态；（4）如果出现考前、考中出现紧张情况，能熟练应用各种方法减轻心理压力。教学难点：帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态。教学重点：熟练应用各种心理减压方法。教学过程：一、课题引入（5分钟）:（1）、自我介绍：各位同学，下午好。我是学校的心理健康老师……。还有不到一个月的时间就耍高考，今天我们将和大家上一节心理健康课。（2）体悟当下的感受：在上课之前，大家对自己

2、现在的状态或者对待即将到来的对口高考有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？T:刚才听了大家的分享，有收获有期望、有忐忑、有紧张但是透出了斗志。而我们今天所要和大家讲的话题就是高考考前心理调适。（3）引入游戏一一禁咽唾沫规则：请同学们看这个点，注意不能咽唾沫，直到我说停。提问：1、有多少同学嘴巴是干燥的？绝大部分学生都反映自己嘴巴不是干燥的。2、为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事，刚才却都有咽唾沫的冲动？学生一下子陷入了思考。小结：其实当一个人注意自己的吞咽状态，并试图阻止自己的吞咽时，唾液的分泌就突然旺盛起来，我们很多对于考试状况的产生

3、和这个还真有点类似：当你总是担心某种负面的结果发生时，他往往就真的产生了，所以问题不是担心就能解决的。其实高考说白了也就是一场考试，但是由于常年其被赋予了某种特特定的意义，所以你担心他的成功是必然。同学们，现在距离高考不到一个刀的时间了，有的同学斗志昂扬，跃跃欲试，有的同学压力很大，感觉可能离自己的目标期望很远,而不知道所错等等，这些情绪的产生其实都是正常的。我们要正确接收这些感觉，以平常的心态的应对考试。三、课程传授（一）考前心理调适（10分钟）在之前的班会课，老师肯定讲解了很多关于考试的应对方法，比如制定备考计划，合理安排休息和学习时间等等

4、。但说的最多的可能就是平常心。但是怎么样平常心呢？从参加过高考同学的经验总结，可以得岀：平常心态最重要，不要对成败过份关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”O把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。掌握情绪调节的技巧：调节心理的方法很多，下面我们给大家介绍的是现在考前可以硬功的心理放松操。（带领学生多做几遍）1、清醒头脑一一鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后而的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有

5、节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。2、改善记忆一一耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右（图二）。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、缓解疲劳一一提腿摸膝。具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬

6、左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。4、平静心绪一一深呼吸。（二）、高考前常见的心理现象及对策（25分钟）心理游戏：请大家站起来，两个面对面而战（可以根据班级的位置进行，最终是尽量环成一个圈），先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。右手食指放在另一边同伴左掌心下。下面会给大家将一个故事，当听到抓的时

7、候，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。当你的右手食指被抓住,或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就是失败了。可以先试一下，以便学生们已经掌握游戏规则。阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，甚至考试的时候，最简单的题目也想不起来怎么做。（抓）她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，做了大量的练习但是成绩并没有起色。（抓）阿珊更加着急，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡，最近连饭都吃不

8、下了。（抓）在和自己的班主任交流过后o她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断