考前心理辅导教案

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1、挑战高考，战胜高考——考前心理辅导一．教学目标：1.让学生理解适度的紧张对考试有益。2.教学生学会自我放松应付过度的紧张。3.学会正确对待高考——一次人生的挑战。二．教学方法：1.音乐欣赏2.展示投影讲述理论知识3.故事法三．教学过程：1．音乐欣赏播放音乐，轻扬、激昂的音乐给学生以精神上的放松。在音乐背景下开始讲课。经过两次模拟考试，现在大家放松一下紧张的神经。要在高考中取得好成绩，有两个方面决定：（1）平时掌握知识。（硬功夫）（2）考前心态与考场上的发挥。（软功夫）在我们同学中间，总有这样一些人，平时成绩

2、很好，可是一遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考试中往往能够超水平发挥。由此可见，考试中的硬功夫固然重要，但是软功夫的作用也是很大的。心理学上有一种“克拉克现象”，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克拉克现象”。专指那些平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛

3、场上屡屡失常的现象。3．那么，怎样的心态才算最佳呢？经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平最好。也就是要保持适度的紧张。“没有压力就没有动力”如果一点儿也不紧张，就不能做出充分的准备；如果压力过大，也会影响潜力的发挥。心理学家研究得出了学习效率与压力的关系曲线图：只有保持适度的紧张，学习效率才最大。那么，怎样做到保持适度的紧张呢？首先，要对学习知识的复习做到心中有数。通过两次模拟考试，应该明白了自己哪些没掌握好？哪些方面的知识还需要补充？制定一个周全的复习计划，20天一个总计划，周计划

4、，甚至有3天一个计划。记在本子上，完成以后打上大大的红勾。在最后几天的时间里，看着满满几页里全是红勾，告诉自己：“该复习的我都复习了，该准备的都准备了，我心中有数。”其次，正确认识高考的意义。高考作为一种选拔性考试，既是检验所学的知识，也是检验一个人的心理承受能力，看你能否积极进取、勇于挑战——人生众多挑战中的一个挑战？面对高考，应尽力而为，更应该看重奋斗的过程，而不单单只是看那个结果。不知在我们同学中间是不是有人常这样告诉自己：我一定要上某某大学！一定要考上，这样太大目的化了，应该把“一定要”改为“尽力要

5、”我尽力要考上某某大学！由目标转为对过程的重视。只要自己努力了，付出了，即使不成功，但我们也无愧于心！把高考作为一次挑战，人生难得一回搏。把高考作为一次丰富人生的经验。曾经有人说过“没有经历过高考的人生不是完整的人生”，等到我们晚年回忆时，为高考准备的这段日子将是人生中最难忘的时光。再者，要合理安排时间。现在大家都知道了考试时间，我们应该按考试时间来调整自己的“生物钟”了，特别是那些习惯于晚上学习，夜越深精神越足的“猫头鹰”型的学生，注意应提前两周就开始矫正自己的作息时间。每天保证8——10个小时的睡眠时间

6、。在剩下的20多天时间里，学习固然重要，但也要学会放松。同时也要加强体育锻炼。劳逸结合，学习效率才高！特别是在压力大时，放松是非常必要的，可以去打打球，唱唱歌，释放一下心中的能量。如果由于时间关系，你不愿到户外活动，那么，现在老师告诉你们一个心理学上的方法：“意念放松法”。学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。此时，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子

7、、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。接着，我们讲一下考场上的发挥情况。1.在考场路上及坐在考场上紧张怎么办？有些同学在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，如“我担心自己的能力能否可以胜任这次考试”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学在考试中都比自己强”，等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动。如果你预言考试结果很糟，那暗示会使你精

8、神不振，从而大大减少你本来可以付出的努力，以至最后无意中实现了你自己的预言。所以，我们要向消极暗示做挑战，对自己做出积极的自我暗示。在路上及坐在考场上你就在心中默念：这次考试我一定能考好！我现在体力充沛、精神饱满！对所学的知识，我掌握的相当不错！考试为我展示自己的才华提供了一个好机会！这次考试的成绩肯定会好得出乎别人的意料！经常给予自己积极的自我暗示，不仅可以克服紧张感，而且可以改变整个人的精神面貌，使你在学习、