秋季养生养出好身体

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1、秋季护肤DIY秋天来了，气候越来越干燥，所以秋季补水很重要；又因为经历了夏季的强烈紫外线的照射，所以秋季最好最晒后修复护理。下面推荐几款水果面膜，适合在秋天使用的面膜。◆西红柿面膜：西红柿面膜非常适合秋季使用，具有良好补水、营养、美白、收缩毛孔的作用。将西红柿榨汁与面粉搅成糊状，均匀涂于面部，大概20-30分钟，然后用清水清洗干净即可。每周做2-3次，长期坚持效果非常明显。敏感皮肤需注意，最好不要使用。◆鸡蛋柠檬面膜：将一个柠檬洗净去皮压榨成汁，然后去一个鸡蛋，将蛋清与柠檬汁均匀搅拌，在加入适量的面粉，搅拌成糊状，不要太稠，然后均匀涂

2、于面部，大概20-30分钟揭下面膜，用清水清洗干净即可！次面膜具有滋润补水、清爽、美白、淡斑、淡化皱纹的功效。每周做2-3次，长期坚持效果极佳！◆香蕉面膜：香蕉面膜非常适合秋冬季节使用，香蕉中含有大量的钾和矿物质,而且有很强的补水效果，特别适合干燥的皮肤。将香蕉捣成泥状，可加适量的牛奶，搅拌均匀后，涂于面部，大概20-30分钟左右，揭下面膜，用清水洗净即可。此面膜保湿美白效果很好，大家可以试一试呦！亲~◆柠檬面膜：将柠檬一个压榨成汁，生鸡蛋一个，蜂蜜一小匙，面粉适量，混合后搅拌均匀成糊状，不要太稠了，然后均匀涂于面部，大概30分钟左右

3、，用温水清洗干净即可，次面膜有较显著的防晒美白作用，最少坚持一个月效果更明显。江苏大学临床医学院科协局部皮肤保养秋季到了，虽然艳阳不再嚣张，秋风格外清爽，但干燥的感觉却无处不在。有时不管喝多少水，细腻的唇部还是会感到干干的。其实，这是您的唇部在通知您它需要护理了。一、唇部护理。1、以热毛巾敷于唇部约5分钟；2、涂上一层厚厚的凡士林；3、以软毛牙刷轻轻擦拭唇部，以去除死皮；4、涂上护唇膜；5、洗净后再涂上润唇膏。二、唇部按摩按摩用品：面部按摩膏1、将按摩膏抹于嘴角。2、以中指及无名指指尖，由上唇中央沿嘴巴轻按至下唇中央，重复动作5次。注

4、意事项：1、每晚临睡前，记得涂润唇膏，保持唇部肌肤滋润。2、长久涂唇膏会令唇部肌肤过干，一星期最好有2天不涂唇膏，让嘴唇肌肤休息。3、嘴唇脱皮时，千万不要用手撕掉，容易引起流血，甚至细菌入侵导致发炎。若遇上情形，记得涂抹具深层滋润的护唇用品，情况严重的话，便需要看医生。★小贴士★“嘴角很干脱皮时，可擦些眼霜于嘴角作滋润。”“冬天嘴唇脱皮时，用花酒以温水冲洗唇部，待唇软化后用毛巾抹干，再用牙刷擦去死皮。”“唇部感到干燥时，千万不要以舌头舔，所以不论冬天或夏天，润唇膏都是不可缺少的，而且涂唇膏前应先涂唇部的专用底霜或润唇膏以作滋润。”江苏

5、大学临床医学院科协秋季运动春夏养阳，秋冬养阴，秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养的阶段，所以运动量不要过大，也别出太多汗，以轻松平缓最好。一般来说，秋季各种运动都适合做，但更推荐以下运动：登高、慢跑和健身操。★登高：就是指爬山运动。登高的保健作用是能使呼吸功能加强、血液循环增强，脑血流量增加。随着高度在一定范围内的上升，大气中的有益离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的红细胞数。登高应速度缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。★慢

6、跑：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。★健身操：健身操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进机体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外健身操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松优美的体

7、育运动，在健身的同时，使人心情愉悦，减轻了心理压力，促进身心健康发展从而更增强了健身的效果。江苏大学临床医学院科协秋季运动“四防”秋季健身有“四防”■防运动拉伤　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。■防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方

8、可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。■防运动过度　　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜