ltman街舞社活动策划书2

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1、山东青年政治学院LTMAN街舞协会健美操培训班策划书（二）主办方：LTMAN街舞协会****年**月**日一、活动背景健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%二、活动意义一、增进健康的功能健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，

2、心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。二、塑造形体美功能健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使

3、骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。三、缓解精神压力，娱乐身心的功能科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。四、医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底

4、、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。三、场地要求向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地四、活动负责人及主要参与者街舞社会长、教练;街舞社会员五、注意事项1、注意学生的安全2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物3、注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗六、教学计划试行训练方案（四节/月）课次：第1次课上课地点：艺术楼第二排练厅顺序时间课的部分组织教法结束部分10分钟一、整队集合二、放松运动：1、踏步放松，调整呼吸；2、

5、全身抖动放松；3、轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整理运动1、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。2、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习组织教法：1、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。2、请两位体育骨干帮助纠错。3、讲评本次课，提出课后要求。4、安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：1、呼吸慢、深、均匀。2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课的内容1、复习内容：大众健身操一级套路的全部组合，即一、二、三、四组合。

6、2、身体素质练习：核心部位的力量练习。课的任务1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地表现出来；2、通过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强，形体更加优美，动作更加稳定、到位；3、通过本次课的教学，培养学生欣赏美、创造美的能力。顺序时间课的内容组织教法开始部分5分钟课堂常规：2、体育委员集合整队；3、教师宣布本次课的内容及注意事项；1、检查服装，安排见习生。一、组织：如图××××××××××××××××××××××□◎二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：1、室内小游戏：正反口令。首先全体同学成体操队形站成四列横队，注意

7、力集中，听老师喊口令，然后做与老师口令相反的动作。例如：老师口令是“立正”，学生动作为“稍息”。共有四个相反的口令为：立正——稍息，高人—矮人，大圆——小圆，向左转——向右转。如果有同学动作错误或动作过慢将要接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。一、组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动