常见的压力类型及改善办法

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1、常见的压力类型及改善办法面对高考，每个同学都感到有一些压力。对于压力，有不同的类型。我们需要“因材施教”。一、错误的自我认知对于同学们，高考必胜的心理会让我们能够有更大的动力。对于你，若造成了较大的压力，那就要松松绑了。■对策1：以平常心对待高考。高考是人生的一次挑战而不是一场判决。高考是人生挑战的第一站，只是阶段性的成果；高考是人生的财富，你为它所流的泪、洒的汗，都是促进你成长的元素，经历才能成长。我们的心态是努力学习，追求人生过程的完美。■对策2：积极的自我暗示经常对自己进行积极的自我暗示，你心态积极，自然吸引所有积极的因

2、子；反之，心态消极就吸收消极的因子。要相信自己一定能成功，而不是害怕自己可能会失败。二、自我期望过高-10-一位同学说他现在成绩是200名，希望高考能够达到100名。这位同学很努力，但别人也在努力，不合实际的目标可能成了一个负担，几经“冲锋”无效还非常容易产生放弃的念头。■对策：确立合理的目标1、订立科学的阶段目标期望值过高，经过努力达不到会受挫；过低又没有积极性。合理的目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标。2、目标分解我们这时可以按时间把这个目标分解成一个个的小目标。目标越小也就越明确，实现的可能性就越大，甚至可以明确到每天做

3、什么。另外，如果是父母对你的期望过高，一定得让他们了解到你自己成绩的实际情况，让他们对我们有合理的期望。不要总是瞒着不好意思，这样只会让自己的压力更大。三、自信不足，给自己拼命施压■对策1：学习方法在高三时，学习方法很重要。首先是要自己擅于摸索，不能只能埋头苦干；另外，要多与科任老师交流，主动出击，不能总等着老师来找你吗，过于被动可不好哦。-10-■对策2：不要与“假想敌”比较大伙暗地较劲，留意对方的一举一动，不甘落后。但自己稍有失利，便感觉灰心失望。与好的人比，容易丧失信心；与差的人比，容易自我满足。而且，这也不利于建立一个

4、共同学习的氛围，不利于同学相处，影响心情。建议纵向与自己比，每天进步一点点。横向与同学的比较只是一个参考。■对策3：建立学习共同体合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过；并且合作会有归属感，不必单独面对学习的困难。并且学习团体不能过于局限，如你总是和某一个同学一起学习，一起吃饭，这样过近的距离容易产生矛盾，而且也阻碍了与其他同学的交流。高三现阶段，我们需要树立高考信心、培养正确心态，这对高考至关重要。一双合脚的鞋，会助我们跑得更快更轻松更愉悦。高考路上，我们可利用积极的心理暗示，帮助我们克服高考中的困难

5、。那么，该如何进行积极的心理暗示呢？1、对自己说鼓舞的话-10-每天对自己说：“我行”，“我正期待着”，“我正在进步”等，最好是有声地说。开始可能会难为情，但尝试之后会发现，你的心情会更加积极乐观，学习效率也会提高。在考试时，也可以。碰到不会的题，对自己说：“这么难的题，我都不会，别人自然也不会。”难题花了很长时间，就说：“这么难的题，别人肯定想不到如此巧妙的解法。”简单的题目很快做出来了，就想：“哎呀，这么简单，看来这次我非考高分不可。”总之，每做一题，就从各方面积极暗示自己。这样做一张卷子，不论难易，都能够保持良好的做题状

6、态。虽然这点自恋嫌疑，但是适度的自恋有助于成功。2、在想象中预演在安静时，如午睡、晚上就寝时，让自己放松，将希望达到的目标在脑海中清晰的预演。如想象自己考入了理想的大学，在美丽的校园徜徉，在先进的研究室做实验，在宽敞的图书馆看书等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为它奋斗！”有了这样的预期，我们就更有前进的动力。3、用语言表达出内心的感受-10-当信心不足时，与好友、老师和家长多交流，把心里话都倾诉出来，这会让压力得到释放，让累了的自信重新喷发。何况倾听者的安慰、鼓励和支持还可以给你能量，有助于找回自信。你还可以到心理

7、成长室来，我愿意倾听你的声音。4、把失败当作是最后一次在遭遇不顺和失败时，对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了”，“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那还有什么更可怕的呢”。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。5、多强调正面信息以正面的信息提醒自己，如“我上课一定要集中注意力听讲”，而不是“上课千万别胡思乱想”。越是担心的事越容易发生，因为你一直在提醒它要发生。我们的动力更多的是应该来自于对成功的渴望，而不是对失败的害怕。与其说“我一定不能失败”，不如说“我一定能够成功”。6、不给自己贴失败的“标签

8、”不要总是对自己说“我语言天赋差，所以学不好英语”，“我缺乏解题的技巧”等这样的话。这些标签会让我们对坏形象认同，给自己偷懒的理由，不利于改正。因此，多给自己一些激励与信心，多和自身的纵向比较，不断告诉自己“我有实力，我有能力，我正在进步，我一定会成功。”-10-7、培养良好