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时间:2018-12-29
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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男性减肥健身计划表 男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 计划一: 第一天:练胸 训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:练背 训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向
2、上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)第三天:练腿 训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2.俯卧腿弯举 (不少于1/2体重,四组)-->3.踮立(四组) 第四天:练肱三头肌目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)-->2.单周:
3、站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组) 第五天:练肱二头肌 训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:?棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组) 第六天:练肩 训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组) . 第七天:减脂 训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟) 周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,
4、需要朋友们有毅力和耐力。 计划二: 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
5、 4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作. 力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 饮食建议:饮食的话,基本上不能给也特定的方案来,因为每个人的情况都不一样,主要掌握原理与重点即可。 每餐少吃,多吃几餐,杜绝垃圾食物,多吃含维生素
6、C,镁,铁,锌等元素高的食物、 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、 多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类. 理论指导:第一,你要减脂,不是减重。意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 所以人看的很精干。所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义。 第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,
7、无非两种,一种是减少输入,一种是增加 输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃饭,说明你决心很大,如果你能 坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的 方法对待自己。所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗。身体肌肉含量越多,脂肪越容易 被消耗。。。第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人 的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗 一些肌肉`。所以如果你一
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