寒假中考体育训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划寒假中考体育训练计划　　寒假训练计划　　1.准备活动　　绕操场慢跑两圈600米—800米　　2.徒手操　　各关节，肌肉的拉伸活动　　伸展运动上肢下肢腰腹背膝关节踝关节弓步压腿　　3.计时跑600米—900米，每次跑两组，中间间歇10分钟左右　　要求两组都尽全力，以最快的速度跑完。　　4.腹背肌练习3—5组　　仰卧起坐要求双手抱头腿伸直肘关节碰膝关节为一个根据自身情况而定如15个一组　　俯卧背起视自身情况而定如10个一组　　5.单足跳3

2、0米—50米3—5组　　左右脚各一次算一组　　6.蛙跳10级3—5组　　连续跳十个立定跳算一组　　7.负重半蹲跳10次3—5组　　双手持重物半蹲向上跳连续跳10个算一组　　说明：1234条每天做，567条每天选一条轮流进行目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　XX年中考体育备考寒假突击训练方案　　XX年中考体育满分50分。考试分为四个项目，由必

3、考项目与自选项目组成，其中必考项目为：项目一、1000米跑、800米跑；自选项目为：项目二、立定跳远，50米跑；项目三、单杠引体向上、一分钟仰卧起坐，前掷实心球；项目四、篮球技能、排球技能、足球技能；为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合我校九年级全体学生体质情况，做中考体育寒假突击训练方案如下：　　一、1000m：　　训练方法：两个1000m训练，中间休息5—10分钟进行第二组，要求尽全力完成。　　训练方法：400m、600m、800m、1000m针对性的速度训练，组间休息3-5分钟，要求尽全力完成一组　　注

4、：训练时可任选一项，循环进行。　　二、50m训练：　　跑专练习：小步跑、高抬腿跑、弓箭步走、跨步跳各做两组。　　起跑练习30m×4组，频率快，蹬踏有力；　　途中跑60m×4组，步幅要大，摆臂自然，身体要协调；　　完整跑50m×3组，100m×2组　　三、实心球：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　训练方法：仰卧起坐50×3组　　训练方法：肩上

5、推举12×4组　　训练方法：弓箭步跳换步30次　　四、立定跳远：　　训练方法、台阶跳30×4组、利用楼梯道进行跳台阶练习，注意动作要领及安全。　　训练方法、二级蛙跳20×2组。　　训练方法、收腹跳10×2组。　　训练方法、立定跳远20×2组。　　五、引体向上：引体向上拉至无力为止×4组，组间休息1分钟　　六、仰卧起坐：一分钟仰卧起坐　　训练方法：1分钟快速仰卧起坐×4组　　训练方法：60个仰卧起坐×3组　　七、排球：45秒对墙垫球　　训练方法、向上垫球50×6组，不易垫的过高，控制好球，训练方法、对墙垫球50×4组，减少死球　　八、篮球：运球上

6、篮　　训练方法、球性训练，原地投篮20×2组训练方法、三步上篮20×2组　　训练方法、模拟中考篮球半场运球上篮训练。2020×2组。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　九、足球：绕障碍物运球　　训练方法、球性训练　　训练方法、脚内、外侧运球　　训练方法、绕障碍物运球　　十、素质训练：　　蛙跳：40m×3组＋加速跑，注意保护好膝关节，不要受伤，

7、动作要有控制。　　俯卧撑30×4组　　仰卧起坐50×4组　　单脚跳50×2组　　折返跑30米×4组　　一分钟跳绳　　成都市二仙桥学校　　XX-XX学年度第二学期九年级体考及考前训练　　工　　作　　方　　案　　XX年3月　　一、指导思想:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练

8、学生中考项目，全面提高学生身体素质。在抓体考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行