增肌减脂,饮食计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划增肌减脂,饮食计划　　健身教练给我的10天减脂食谱。　　放假我就开始致力于减肥事业。　　选择了最健康的两种减肥方式。　　1------健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。　　2------穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并且身材围度也会好一些。　　目前已经进行半个多月。腰围共减6公分。上腹部减11公分。上腹部减3公分。大腿减公分。体重只减了8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很多。背部最难减的部位已经没

2、多余的肉了。　　这周是健身的第三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。　　所以他把每天的锻炼项目和食谱都发给我了。　　希望跟大家分享一下~一起加油瘦~　　教练17:39:52　　10天的运动安排　　安排如下:　　第一天:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　运动早上立式车:40分钟轻量的重量训练:30分钟(肩手臂)　　晚上饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动　　第二天:

3、　　运动早上太空漫步机:40分钟轻量的重量训练:30分钟(肩手臂)　　晚上饭后1小时:20分钟慢走　　第三天:　　运动早上快步走:40分钟轻量的重量训练:30分钟(肩手臂)　　晚上饭后1小时:20分钟跳绳+腿部　　第四天:　　运动早上台阶机:40分钟轻量的重量训练:30分钟(胸背)　　晚上饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部　　第五天:　　运动早上台阶机:40分钟轻量的重量训练:30分钟(手臂肩膀胸背)　　晚上饭后1小时或洗澡之前:20分钟台阶机+核心部分训练　　第六天起在按到时的情况在安排循环　　这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤　　饮食大约情况　　第一天:目的-

4、通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　起床开水　　食物早餐豆浆+一颗荷包蛋　　午餐一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+一颗苹果晚餐一杯豆浆+一块带鱼+一份烫地瓜叶+一份水煮西兰菜+一份西瓜　　第二天:　　起床开水　　食物早餐豆浆+一份葱花蛋　　午餐一杯豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+一颗梨　　晚餐一杯豆浆+一块鳗鱼+一份水煮白菜+一份莴苣+一份葡萄　　

5、第三天:　　起床开水　　食物早餐豆浆+一颗水煮蛋　　午餐一杯豆浆+一只盐水鸡腿+一份烫地瓜叶+一份烫青菜+一颗奇异果晚餐一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小黄瓜+一份丝瓜+一块凤梨　　第四天:　　起床开水　　食物早餐豆浆+一份蒸蛋　　午餐一杯豆浆+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+一根香蕉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　晚餐一杯豆浆+一份清蒸鱼+一份烫空心菜+一份莴苣+一个苹果　

6、　第五天:　　起床开水　　食物早餐豆浆+一份炒蛋　　午餐一杯豆浆+一块清蒸鳕鱼+一份苦菜+一份烫四季豆+一颗芒果　　晚餐一杯豆浆+一份水煮虾+一份水煮白菜+一份莴苣+一颗火龙果　　生活原则就是：　　第一，不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。　　第二，水果虽然有果糖，但是在日常作息活动就会消耗掉，不会导致发胖，如果饭后吃会让你觉得太饱，你可以把它流到下午跟晚上，可能会觉得饿的时候吃，选择时尽量挑选水分多的水果，可以帮助补充水分，有助排便顺畅。　　第三，起床的那一杯水特别重要，一定要喝，它可以滋润休息了一个晚上的器官

7、，特别对于消化、排泄，有非常好的帮助，更可以同时排出毒素.目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第四，每一餐的蔬菜可以依情况炒、煮、花样也不必太过限制，只要你觉得好吃就好了，不一定只能水煮、川烫、不加调味料，减肥不用那么虐待自己。　　另外，豆浆是这5天中，除了水以外，唯一能喝的饮料，它可以养颜美容、美白肌肤，又可以