增肌减脂膳食营养方案

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1、我是怀着十分的心情写这封辞职信的。自我进入医院之后，由于您对我的关心、指导和信任，使我在护士行业获得了很多机遇和挑战。增肌减脂膳食营养方案　　健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。　　制定营养方案之前，首先要审视自己的形体属于何种类型？你期望达到什么目的？总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采用相应的减脂营养套餐,下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案　　减脂膳食营养方

2、案　　减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：　　1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；　　2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；将来无论什么时候，我都会为自己曾经是医院的一员而感到荣幸。我确信在医院的这段工作经历将是我整个职业生涯发展中重要的一部分

3、我是怀着十分的心情写这封辞职信的。自我进入医院之后，由于您对我的关心、指导和信任，使我在护士行业获得了很多机遇和挑战。　　3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；　　4.切忌高油脂食物；　　5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。　　食物名称摄入量　　早餐全麦切片面包2片　　牛奶1盒（250毫升）　　苹果/桃1个　　鸡蛋1个　　午餐米饭/馒头100克　　蔬菜1份　　鱼/鸡肉100克　　苹果/桃1个　　酸奶125毫升　　左旋肉碱（运动前半小时)5粒　　晚餐米饭/馒头100克　　蔬菜1份　　桃或苹果1个（约200克）　

4、　酸奶125毫升　　增肌膳食营养方案将来无论什么时候，我都会为自己曾经是医院的一员而感到荣幸。我确信在医院的这段工作经历将是我整个职业生涯发展中重要的一部分