举重赛前训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划举重赛前训练计划　　教育联盟XX-XX学年度第二学期举重队训　　练计划　　体育组　　为了丰富学生地开展课外体育活动，和传统项目在学校的深入和发展，提高学生对传统项目的认识和兴趣，增强学生的身体素质，根据学校的实际情况，举重队特制定训练计划如下：　　一、学生情况分析：　　参加举重队训练的学生由五、六年级对体育活动有兴趣，符合举重的身材，能吃苦耐劳，敢于拼搏，具有一定的运动能力、水平以及良好体能的学生组成。　　二、活动时间：　　单周，周二、周四下午第二节课后

2、。　　三、举重训练的内容：　　举重训练主要有两大项：专项素质训练和专项技术训练。专项素质训练包括：柔韧性练习、力量性练习、速度性练习、耐力性练习；专项技术训练包括：抓举技术练习和挺举练习。　　四、训练内容　　第一周主要为柔韧性练习；　　第三周主要为力量性练习；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第五周主要为速度性练习；　　-1-　　第七周主要为耐力性练习；　　第

3、九周主要为举重基本功练习；　　第十一周主要为力量性练习；　　第十三周主要为速度性练习；　　第十五周主要为举重技术性练习；第十七周主要为柔韧性练习；　　第十八周为比赛期。　　以上是每周的主要练习项目，除练习项目外，动作的学习和巩固。　　-2-中间穿插技术　　力量训练计划的制定　　一制定力量训练计划所遵循的训练原则　　1专项性原则：训练计划的制定必须满足专项的需求。不同的运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近专项技术动作。如篮球和排球运动员，专项技术中跳跃的动作较多，在制定训练计划时就要注意发展下肢蹬伸的力量，提高

4、弹跳水平。训练计划中应避免与专项技术无关的力量练习内容，用发展马拉松运动员的力量训练模式来发展举重运动员那是南辕北辙。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2超负荷原则：超负荷原则决定在进行力量训练时应选取社么样的负荷进行，训练负荷强度应大于运动员所能适应的强度。训练过程中，负荷强度的选择总要略高于运动员所能承受的负荷强度，这样才能有效的刺激机体，从而对更高的负荷

5、产生适应。完成力量训练过程中，如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度地刺激机体向更高的水平发展。因此，以较小的负荷强度来发展力量是毫无意义的。　　3渐进性原则：渐进性原则是指在一个完整的训练周期过程中，训练负荷和训练强度要保持持续的增长，只有保持负荷和强度的持续增长，体能水平才能不断提高，才能对更高水平的刺激产生适应。训练过程中，如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激，能力的增长将出现平台现象，停滞不前。　　二制定训练计划的步骤　　在遵循上述一般性原则的基础上，制定训练计

6、划需要分5个步骤完成。第一步：需求分析目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　需求分析可分为评估运动项目的需求和当前运动能力评估。通过测试，了解运动员的力量、速度、柔韧性等身体素质，了解运动员目前的机能状况，为制定有效的训练计划提供依据。通过需求分析，可以确定练习的内容、训练要达到的目标。　　1评估运动项目的需求　　技术动作分析――肢体运动情况及运动所涉及的肌肉；　

7、　生理学分析――运动所需的能量代谢系统，爆发力－力量－耐力需要不同的供能系统维持运动；　　伤病分析――运动项目常见的关节、肌肉损伤类型、损伤发生的机理；此外还要注意性别差异，女运动员比男性损伤的几率更高。　　2运动员当前运动能力评估　　训练历史――通过训练史分析，可以评估运动员进行力量练习方法和可能存在的缺陷，其中包括进行力量训练的年限、训练种类、训练内容、训练强度和练习动作的准确性。　　身体测试――评价运动员力量现状、薄弱环节；　　身体测试的项目包括：　　绝对力量1RM　　柔韧性(Flexibility)关节活动度　　爆发力(Power)短时间最大力量　　速度(

8、Speed